开元棋盘骨科医生：这一种运动是最笨的运动还有很多人不知！有你吗？举个例子来说，一个体重为50公斤重的人，当站立时，膝盖的负重会在50斤左右；而当走路时开元棋盘，膝盖的负重大约是站立时负重的2倍，也就是100斤；而当爬山或是爬楼梯时，膝盖的负重是站立时负重的3-4倍开元棋盘，也就是180-240斤！

　　除此之外，下山是更伤膝盖，因为除了自身负重之外，还要受到下冲的力量，这种冲击对关节的伤害也是巨大的。

　　当然，还有比爬山负重更多的运动。譬如跑步时，膝盖的负重是体重的4倍；打球是6倍；蹲和跪是8倍。但这些运动一般不会持续太长时间，所以总体来说，还是爬山这种运动比较“笨”。

　　虽然爬山被骨科医生称为“最笨的运动”，还有很多运动也很伤膝盖，但是也不是说，以后就不运动了，只是不建议把爬楼梯、爬山等负重较大运动作为日常运动的项目。

　　①运动前做好热身。在爬山前，搓一搓膝盖下缘，做好伸展运动，让关节、韧带、肌肉做好准备，避免爬山的过程中受伤。

　　③上山“弯着腰”，下山“大爷”姿势。上山时尽量弓着腰，保持重心前倾开元棋盘，下山时重心向后，这有利于保护膝盖。