跑步和散步哪个伤膝盖？怎么运动才不伤膝？跑步和散步是常见的两种运动方式，随着人们养生意识的增强，在意的不仅是运动，更是这项运动对身体健康的影响，到底是好是坏。

　　对于跑步和散步哪个更伤膝盖的问题，大家各执一词，答案究竟是什么？该选择哪种呢？不同人群的选择或许不一样，希望你做对了，下面我们一起来了解一下。

　　跑步和散步，到底哪个更伤膝盖？很多人可能会觉得跑步更伤膝盖，因为跑步的强度比散步大很多，对于膝盖的冲击力度会更大，而散步就会减轻很多冲击，从强度上来说，确实是跑步更伤膝盖。

　　但是，并非只有这一个角度，如果从距离的角度上来对比，在相同的距离内，跑步与散步谁更伤膝盖，可能答案就变了。

　　举个例子，每天跑步一千米，和每天散步一千米，跑步所使用的时间肯定要比散步小，速度比散步要快，同样的距离，其实反而是散步更伤膝盖，跑步时膝盖受到的冲击力并没有很大，相反，正是由于这一定的冲力，还能保护膝盖有好处，膝关节会更健康。

　　还有研究表明，一直坚持跑步的人，膝盖出现疼痛的概率要比不跑步或没能坚持跑步的人要低得多，跑步使得膝盖受损的几率，比散步还要低。

　　而很多人之所以跑步跑伤了膝盖开元棋盘，多半是因为跑法错误引起的，跟跑步本身关系不大。如果刚开始跑步时开元棋盘，就每天跑四五公里这样，运动强度太大，关节一下子受不了，或者跑步前不热身、跑完后也不拉伸，对肌肉和关节也有损伤。

　　对于年轻人，关节健康的人来说，可以选择跑步，能增强体质，也能保护膝盖，但一定要正确的运动。坚持下去，你还会发现自己变瘦了，气质也发生了变化，颜值都上升了。

　　不过，这也不是说散步就不好，毕竟随着年龄的增长，关节会衰退，与跑步相比，散步更适合中老年人。

　　同样，散步也要注意点，很多人觉得日行万步很养生，但其实对于中老年人来说，每天走6000步左右比较合适，既达到了锻炼的目的，也不会对关节产生不利影响。大家可以根据自己的实际身体情况，选择散步的步数。

　　习惯早上散步的人开元棋盘，要注意适时增减衣物，不用起得太早，习惯晚上散步的人，建议晚饭后半小时左右外出散散步，睡前一小时就不要再走了。散步的地点以公园为宜，尽量别围着马路边走。

　　想要保护好膝关节，除了要适度运动，也不能忽视营养的要求，而且营养也是保证有效运动的前提。建议大家注意适当补充钙质，常吃些豆制品、鱼虾类、蛋奶类等食物，补充优质蛋白和钙质，延缓关节老化，预防骨质出现问题。

　　综上所述，跑步和散步究竟哪个更伤膝盖，不能断然而定，从不同的角度上说，答案是不一样的，不同人群的选择也不一样，但运动正确方式都是需要注意的，除了运动，日常饮食也要健康合理。