开元棋盘最伤膝关节的几个动作众所周知，膝关节是最大最复杂、也是最“负重”的关节之一，膝关节的损伤会给人们增添许多烦恼。作为一个“铰链式”关节，膝关节是由髌骨、股骨下端、半月板、胫骨平台以及各种韧带构成了一个完整的整体，才保证了它只能在一个方向活动。在肌肉的辅助下，让我们能“稳稳地”站住，并且能有力地做出“走、跑、跳”等动作。如果其中任意一个部分出了问题，就会影响膝关节功能，进而影响我们的正常生活。那么最伤膝关节的动作有哪些呢？

　　大大小小的身体关节中，以膝关节最常、也最容易受伤。上楼梯时，膝关节承受着4.8倍的体重，下楼时承受着6.7倍的体重。非常容易对髌股软骨产生压力，久了就易造成关节间的疼痛。

　　解决方法：尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身45—90度；下坡时，尽量使用扶手；老人可以多用拐杖，减轻身体对膝盖的重量压力。

　　很多人喜欢盘腿坐，有些年轻人还喜欢盘腿坐床上，使用笔记本电脑。其实，在盘腿坐的同时，膝盖软骨已经受到了压力，还要同时承受上半身的重量。如果盘腿坐使用的力道不对，时间一久，有些人的膝盖甚至立刻就能痛得起不了身。

　　解决方案：有盘腿习惯的人，可以只弯一条腿，自然轻松就好开元棋盘，不要把两只脚都弯曲盘在一起，更不要用力将腿下压。

　　跪着擦地板，上方的股骨会直接压在髌骨上，髌骨又压在地板上，等于两块骨头间的软骨直接被挤压，时间一长，有人的膝盖就无法伸直，起不了身了。

　　解决方法：尽量不要跪着擦地板，即使非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环，滋养关节软骨开元棋盘。如果想舒服些，不如干脆就直接坐在地板上，或是准备个小板凳坐着擦，或者站着用拖布擦地板。

　　解决方法：注意跑步前的热身运动，跑步的姿势要正确，选有弹性的场地，挑有减震功能的鞋开元棋盘，控制跑步的运动量。

　　解决方法：老年人上厕所，最好选择马桶。坐凳子的时候，最好选择跟膝盖一般高的椅子坐，不让膝盖有过度屈曲的状态。

　　在日常生活中，损伤膝关节的动作还有很多。要想延长膝关节的使用寿命，就要善于“节约”和保养膝关节。这不是老人们的特权，年轻人也要注意节约膝关节，以免到年老时损伤太大，积重难返。首先，不做长时间、大运动量的运动，并避免上下楼梯以及搬重物等活动，当膝关节觉得不舒服时就应立即休息。其次，由于蹲下时膝关节负重最大，平时要尽量减少和避免半蹲、全蹲或跪的姿势，尤其要注意，别在膝关节屈曲时做腿部的旋转动作，以降低半月板受损的风险。再次，要注意膝关节的保暖，保证关节周围的血液循环，并选择一双合脚的鞋子，这样可以减少运动时膝关节承受的撞击与压力，从而起到保护膝关节的作用。对非专业人士的您来说，如果出现膝关节痛，建议您还是去正规医院运动医学科向专家们求助吧，不要把小病拖成大病。