哪些动作比较伤膝盖？第一个也许你就中招了！膝盖承受着全身的重量，身体越肥胖，膝盖所承受的压力就越大，但最近几年膝盖疼痛的人群越来越多，特别是中老年人，希望能快点改掉伤害膝盖的动作，以免带来意想不到的后果。

　　跳绳确实很好的有氧运动，但相当一部分人会在水泥地面上跳绳，在跳跃落地的整个过程中，根本不能缓冲所产生的冲击力，对膝关节带来很大的冲击。若想利用跳绳减肥尽量选择塑胶跑道，能缓冲压力，减轻跳跃给膝盖带来的冲击。另外要掌握跳绳的正确姿势，膝盖要稍微弯曲，脚前掌先落地。

　　下山或下楼梯时从高处迈向低处，脚踩到地面的一瞬间，会使得膝关节承受地面所带来的反冲力，再加上膝关节周围肌肉和韧带不强壮，脚着地的一瞬间，因为不稳而左右摇晃，从而损伤膝关节。下坡时尽量用登山杖，能减轻膝关节负担。

　　跑步是简单又经济的有氧运动，不过跑步时膝盖所承受的压力很大，特别是不正确的跑步姿势。前侧腿的脚跟着地时，脚踝和膝关节处于上半身重心前侧，加重膝关节和脚踝负担，从而引起膝关节和脚踝两侧疼痛。由于关节和韧带缺乏一定的弹性，不能给脚跟带来缓冲开元棋盘，从而增加膝盖负担。每次跑步时需有10分钟的热身准备时间，跑步时腿不能抬得过高。

　　没有运动习惯的人尽量不要暴走，因为此类人腿部肌肉力量不足，再加上没有掌握正确的走路姿势，脚着地后肌肉力量不足，会使得膝关节位置不稳定。暴走时不能迈大步，避免紧绷的腿和膝盖向前迈。

　　波比跳运动强度高且动作幅度大，具有很高的燃脂效率。不过做跳跃运动时会增加膝盖承受压力，加剧膝盖磨损。必须掌握正确的波比跳动作，万万不能逞强。

　　盘腿坐着时膝关节弯曲，因为重力作用会使得膝关节承受下沉力量，内外侧受力不均匀，长时间下去导致膝关节变形。网上流传盘腿坐能提高身体柔韧性，消除紧张和压力，不过却会对膝关节带来不可逆的损伤。盘腿坐时尽量只弯一条腿，保持自然舒适的体态，不能用力把腿向下积压。

　　关节软骨血管滋养少，主要依靠关节液的渗透维持新陈代谢。但长时间坐着不动势必会降低关节滑囊营养传递，不能更好的滋养软骨。因此每坐一小时需站起来活动10分钟开元棋盘。

　　除了以上动作外也不能长时间蹲厕所，不仅仅导致痔疮，而且也会伤害膝盖，因为长时间蹲着，就如同做深蹲一般，加大膝盖内侧关节挤压，从而引起髌骨内侧面磨损，蹲厕所的时间控制在三分钟以内。积极减肥，避免身体过度肥胖，做好膝关节保暖，避免受寒。

　　膝盖是身体最大并且最复杂的关节，支撑着整个身体的重量，在平常走路运动的时候都需要使用到膝盖，因此膝关节容易被磨损，膝关节磨损较重会出现提……详细>

　　很多人都喜欢跑步，但并不是每个人附近都有跑道的，所以他们会选择买跑步机，这样就可以随时在家里跑步了，但是有些人可能会担心这样会对膝盖有损……详细>

　　在秋高气爽的季节里很多人会选择跑步来进行养生开元棋盘，但是经常性的跑步会导致关节炎，只要掌握好正确的方法避免过量就可以防止跑步伤害膝盖。详细>

　　在日常生活中我们难免会出现膝盖受伤的情况，比如剧烈运动、外伤刺激、扭伤等，其实有很多种情况是可以避免的，而且很多人在膝盖受伤之后也不知道……详细>

　　夏天膝盖擦伤，需要根据擦伤的严重程度，进行针对性处理。 1、擦伤膝盖后如果并不严重，只是一般的皮外伤，则需要将擦伤部位清洗干净，使用碘……详细>

　　擅长：各种人工关节置换(如：膝关节、髋关节、肩关节等表面置换及单髁等部分置换)及其翻修。详细

　　擅长：四肢、关节和骨盆骨折的手术治疗及全髋全膝关节置换;各种骨科疑难复杂病例的诊治。详细

　　擅长：对脊柱的创伤、肿瘤、畸形和退行性变的诊断、治疗以及微创治疗有丰富的经验和心得，尤其是在脊柱创伤、退变...详细