开元棋盘做到这些事膝盖可延长寿命30年快快走出误区吧膝盖是内最大、最复杂的关节，也是承重最大的关节，跑步、运动时膝盖所受到的压力是重量的好几倍。膝盖作为最脆弱的关节，却要承受着如此重负，所以，很多人步入中年后，会出现膝盖疼痛。有的人为了锻炼身体，经常去爬山或者爬楼梯，可是膝盖却疼的更厉害了，这时候人们就充满了疑惑了开元棋盘。

　　其实开元棋盘，人们一直存在有误区的，人们普遍认为爬山是一个很好的有氧运动，能够帮助大家锻炼大腿和臀部的肌肉，还能够锻炼心肺功能。而专家却说爬山是最笨的运动。爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多，所以当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右，对膝盖的损伤极大。

　　膝盖的寿命是有限的，一旦超过了所能承受的极限就会引发各种关节疾病。一般健康的膝盖寿命是60年，不过只要后天保养得当，就可以延长膝盖寿命30年。

　　首先有很多动作不要去做，不在坚硬的地板上做剧烈运动，下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞等剧烈的运动都会加重对膝盖骨的磨损。做这些运动时，关节软骨会起到一个保护膝盖减缓冲力的作用，这时候对关节和骨骼的损伤相当大。

　　建议的运动是游泳、骑车、做体操，做好的方法还是游泳，游泳是对关节最有好处的。因为在水里是与地面处于平行状态的开元棋盘，各个关节基本不负重并且有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好，并且游泳还可以消耗能量，增强心肌功能，增强抵抗力等。