开元棋盘膝关节自我恢复常练的几个动作膝关节在损伤之后，一般都会积病成疾，留下后遗症，让你远离病魔困扰开元棋盘，记得常练几个动作，恢复膝盖活力。

　　半蹲是激活膝关节骨骼和肌肉的最有效方式之一，但半蹲动作要标准，慢蹲慢起，腰部反弓，切不可追求速度而做错误动作。

　　俯身腿部拉伸，这是一个非常重要的环节，前腿伸出稍弯曲，后腿小腿垂直于地面，自然用力下压，下压过程中用手扶住前腿膝盖，动作难度要适量而行，不要一味的追求难度大的刺激，以免造成训练伤，结果更遭。

　　膝盖的自我恢复是一个慢慢调养的过程，它不是一天两天或是一次两次就能看到效果的，需要时间慢慢调养。

　　感谢喜欢！感恩遇见！ 身高173cm开元棋盘，体重62kg，虽然不完美，但着力追求完美开元棋盘。 严格要求自己&喜欢健身。 做事贵在坚持，不轻言放弃 ，不轻易被。