简介动感单车动感单车介绍和动作要领 厌倦了在跑步机上单调地慢跑， 不想在健身房中跟着单一口令跳操， 我们需要为自己创造一种更青春更简便的健身方式。 于是， 我们把目光重新投回熟悉的单车。 运动学专家也对自行车运动普遍看好， 认为骑车具有锻炼内脏器官的耐力和提高心肺功能的作用开元棋盘， 还能提高神经系统的敏捷性。 你现在的工作离家好远， 西服套裙束缚了你的身体。 于是你去健身房的动感单车室， 不用在马路上做“吸尘器”， 也没有交通危险， 你只要随着音乐节奏和教练带领， 双脚在原地不停地踩车， 就能享受运动带来的乐趣。 起源于美国的动感单车是目前在健身房...

　　动感单车介绍和动作要领 厌倦了在跑步机上单调地慢跑， 不想在健身房中跟着单一口令跳操， 我们需要为自己创造一种更青春更简便的健身方式。 于是， 我们把目光重新投回熟悉的单车。 运动学专家也对自行车运动普遍看好， 认为骑车具有锻炼内脏器官的耐力和提高心肺功能的作用， 还能提高神经系统的敏捷性。 你现在的工作离家好远， 西服套裙束缚了你的身体。 于是你去健身房的动感单车室， 不用在马路上做“吸尘器”， 也没有交通危险， 你只要随着音乐节奏和教练带领， 双脚在原地不停地踩车， 就能享受运动带来的乐趣。 起源于美国的动感单车是目前在健身房里大受欢迎的有氧运动项目。 运动者配合音乐、 灯光， 模仿各种运动方式， 如爬山、 快速骑车等， 趣味性极强。 动感单车最大的特点， 是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来， 产生一种成就感。 一节单车课程为 45 分钟， 前 5 分钟热身； 35 分钟主要训练， 教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数， 并模拟上下坡、 原地走的动作， 在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪； 最后5 分钟的放松运动， 令线条更好看。 这样的一节课全程坚持下来可以消耗 400500 个卡路里， 相当于长跑一个半小时开元棋盘， 不仅可减脂， 还可提高心肺功能开元棋盘。 但也并不是人人都适合用动感单车减肥。 据健身会所的教练介绍， 对于初次训练的会员，要先测试一下自己的体能情况， 根据身体的反应来确定锻炼时间和具体方法。 他认为， 单车运动要求有较强的腿部力量， 建议会员最好要有一个月的运动经历后再做训练， 不然心肺功能和腿部都会受不了这种较强的运动。 姿势要点 ■不要耸肩， 保持挺直,避免含背或过分后倾， 令背部受压而损伤 ■无论任何动作， 头部尽量与背部保持平直， 不要过高或前仰 ■套好脚套， 收紧 ■双臂保持微曲， 手腕不要过分弯曲 ■运动时穿宽松裤和短袖 T 恤。