靠墙蹲的三个动作很有利于膝盖的恢复在健身训练中，因为我们经常做大量的训练，很容易造成身体伤害。在我们身体的所有部位中，最脆弱的是膝盖。无论是做有氧运动还是力量训练，膝盖在整个个运动中起着支撑作用，所以我们很容易受伤开元棋盘。

　　伤后膝盖怎么恢复？可能有人会说：只要好好休息，一段时间不做健身训练，但这种个的观点是错误的。如果我们的膝盖一直不活动，对我们的恢复非常不利。

　　第一个个动作：首先我们需要上半身靠着墙，腿要和墙保持一定距离。如果你一开始不能很好的掌握这个个准备动作，我们可以在墙边放一个个的凳子，然后我们可以坐在凳子上，然后我们就可以撤凳子了。准备完成后，双手放在膝盖上开元棋盘，称一只脚的脚趾。

　　第二个个动作：准备工作和第一个个一样。然后再来说说行动要点。在这个个中，我们也是双手放在膝盖上，双腿要处于闭合状态，然后双脚同时站在两脚之间。当我们踮起脚尖时，膝盖应该分开。当我们的脚跟落下时，我们的膝盖会回到原来的位置。

　　第三个个动作：准备动作不用我多说。下面告诉你行动要点。这个个要求我们的手臂靠近墙壁，然后我们的腿向外迈一步，几乎是用左脚迈一步，然后右脚跟它到同一个位置开元棋盘，然后按照原路返回。这里需要大家注意的一点是，当我们以同样的方式回归的时候，要先一步，然后再回归。