弹力绳可以有效改善肌力，且能自由选择各种角度的阻力。另外，弹力绳获取简单，方便携带。通常弹力绳健身方法包括有站立下蹲、站立臂弯举、站姿胸推、站立平举等，每组动作约重复10-20次。

　　双脚踩住弹力绳，然后打开与肩同宽， 双手拿住弹力绳的两端往上拉，拉高到与肩同高或稍高于肩部，然后身体挺直，双膝下蹲，以膝盖不超过脚尖为准，约1~2秒后再次站立。

　　两手抓住弹力带两端，左脚踩住弹力绳，然后两脚分开略比肩宽开元棋盘，膝关节自然伸直，挺胸收腹，右手自然垂直，左手将弹力绳向上拉，肘关节呈约90度角做弯举动作再放下开元棋盘，重复10~20次再换边操作。

　　双脚站立分开与肩同宽，双手抬高将弹力绳绕过背部后各持一端开元棋盘，然后与肩平行张开约90度，再慢慢往前推进伸直。

　　双脚踩住弹力绳，站立分开至与肩同宽，双手拿住弹力绳两端放于身体两侧自然垂直放下，然后双手张开慢慢平行往上提拉至与肩同高再放下。