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开元棋盘几个简单的拉伸动作让你身体更加舒展
2024-05-09 08:40:54
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返回列表开元棋盘几个简单的拉伸动作让你身体更加舒展跪在垫子上，呈弓箭步的动作，后腿膝盖着地，重心向前，你要感觉到后腿有拉伸感，保持15秒再换另一边腿。
这是专门锻炼颈部、背部以及腿筋的拉伸动作。坐在垫子上，双脚并拢伸直，脚趾向上开元棋盘。上身先直立双臂举高，然后在呼气的同时身体前屈，双手勾住脚尖，直到再也不能弯曲，保持30-60秒的时间。卷曲拉伸
平躺后一条腿伸直向天空，另一条腿横着直腿上。双手穿过弯曲腿开元棋盘，勾住直腿向拉伸开元棋盘，保持30-60秒，换另一侧。
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