猜猜！哪种运动最“好”？。当然，也不能过度，否则可能造成运动损伤，所以在健步走的时候，不要追求过多的步数，建议每天健步走在

　　“三天打鱼开元棋盘，两天晒网”是起不到效果的。每天集中锻炼45分钟到1个小时，应该长期坚持，逐渐增加。

　　睡觉前1~2小时，最好不要健步走。因为在大量运动后，神经系统可能过于兴奋，从而影响睡眠。而容易失眠的人，更应该要注意这点。

　　走路时，应选择路面硬度合理、平整的地方，选择轻便、舒适、合脚的健走鞋以免伤害膝关节和踝关节。必要时，要穿戴护膝等器具。另外，当室外空气污染严重时，应避免外出。

　　普通的走路主要锻炼了腿部的骨骼和肌肉，对腰部以上的锻炼有限。所以健走时两臂也要同时摆动，带动腰腹部以身体中轴线扭转，这样就可以锻炼更多的肌肉。

　　一些基础疾病患者开元棋盘，如老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出等七类患者参加健步走前，建议请家庭医生或专业机构先做评估，以自己能承受的运动量为准，循序渐进。

　　2. 在全省范围内营造浓烈的健走文化与健康氛围，将科学健走作为促进公众健康、地方文化、经济融合发展的重要抓手，深入、持续推进。

　　3. 强化服务型政府意识，为公众创造健康支持性环境，建设和完善方便群众身体活动的条件和设施，组织开展健走等群众健身活动开元棋盘，促进公众健康。