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花式单杠360°转体不作就不会死！

2024-04-01 07:31:10
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　　花式单杠360°转体不作就不会死！①花式对力量的提升不大，但不是完全没必要的：可以作为街头健身的“调味料”，提升一定的趣味性，加强感官对外界刺激的反应制动（观赏性杠杠的开元棋盘！！）

　　最高点手臂几乎与杠平齐或者比杠还高；身躯不是往后翘，而是垂直于地面（这个动作是转体基础练习，常练它开元棋盘，直到完全掌握）——尽可能荡得高，越高，可反应的空间就越大

　　（当然可以试试落地，先试着落地之后背对着单杠（180°）——那么后面问题就不会太大开元棋盘，强化扭转幅度即可）

　　先决定往哪边转体——掌握摆荡落地—（心想着往后和往上）—加入收腿扭转，摆荡扭转——多练，逐渐加大扭转幅度，最后双手接杠（很可能是先一只手抓住杠）——成功一次

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