开元棋盘睡觉超过10个小时会有早死风险 晚上熬夜白天补觉有用吗？是有“生物钟”的，能够受到光线以及黑暗的影响。生物钟发挥着很重要的功能，其中一项就是调节睡眠。

　　英国基尔大学医学科技研究所联合利兹大学、曼彻斯特大学和东安格利亚大学的研究人员，对涉及300万多人、世界有关睡眠与健康的74项高质量研究报告进行了综合性分析。

　　最终得出结论：平均每晚睡眠10小时的人，与平均每晚睡眠8小时的人相比，早死的风险增加30%。其中死于中风的危险增加56%，死于心血管疾病的危险增加49%。

　　首先，对于午睡来说，30分钟以内为宜，10-20分钟是最有助于恢复大脑功能的，能够帮助你的大脑在工作之后进行“重启”。

　　超过这个时间的午休，则是无益的。一是，过长的午睡会引起大脑迟钝;二是，会影响你晚上的睡眠质量。

　　据世界卫生组织(WHO)曾公布的数据显示：每日平均睡眠时间在6-7.25小时的人群平均寿命最长。

　　但需要强调的是，上述时间是针对而言，不同年龄的人群对于睡眠的需求是不同的。美国睡眠基金会根据最新研究，推荐了不同人群的睡眠时间：

　　对于如何判断自己需要睡多久，只要在相应年龄区间所推荐的睡眠时间段内，并且睡后精神状态不错，就是适合自己的睡眠时间。

　　还有些人晚上报复性熬夜，然后白天疯狂补觉，以为只要睡得够多，疾病就追不上自己开元棋盘。其实也是错误的。

　　首先，熬夜会打乱正常的“生物钟”，从许多方面危害健康，导致免疫力下降，脸色黯淡，眼睛干涩，记忆力下降等。

　　其次，补觉的睡眠质量完全不能和正常睡眠相比，这是因为白天补觉时无法迅速适应新的生物钟，从而影响睡眠。所以，第二天补觉是不能恢复精神的。

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