开元棋盘别再这样睡觉了！大脑更容易出问题身体也容易提前衰老现实生活中，许多人对于“好睡眠”的评判标准有 2 个：一个是睡够 8 小时，一个是睡眠质量好。

　　然而，随着睡眠科学研究的深入，越来越多的证据表明，睡够 8 小时并非是最佳睡眠的金标准。研究发现：这样睡觉的人，大脑更容易出问题，患上老年痴呆风险会升高！

　　2023 年 12 月，哈佛大学的研究人员在《神经病学》（Neurology）上发表了一项研究显示：睡眠不规律的人患痴呆症的风险更高，患上老年痴呆症的风险升高 53%。换句线 点，这种睡觉的人痴呆风险上升。

　　这项研究共纳入了 8.8 万名 40~69 岁的参与者，平均年龄 62 岁，其中 56%是女性。通过让他们佩戴监测仪器，收集了他们的睡眠数据，如入睡时间、觉醒时间等。同时通过核磁共振成像（MRI），评估了他们大脑健康相关标志物水平。研究发现，睡眠不规律与痴呆风险之间存在关联，尤其是睡眠最不规律的人患痴呆症的风险最高。在 7.2 年的随访时间里，共有 480 人发生了老年痴呆症。生活中很多人关心“睡够 8 小时”“睡得好不好”，其实更应该关心是“睡眠规律性”。研究人员表示，睡眠规律性是我们应该注意的健康睡眠的重要部分。睡眠不规律的人，要养成规律的就寝和起床时间，以降低痴呆症风险。

　　2023 年 8 月，一项发表在《睡眠健康》（Sleep Health）杂志上研究显示：保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓身体生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人身体生物年龄老了 9 个月。

　　换句话说，一个每天睡眠不规律的人比一个规律睡眠人，身体会提前衰老 9 个月！因此，建议要保持稳定的睡眠习惯，每天都保持差不多的入睡时间、起床时间，有助于减缓生物衰老过程。

　　经常有人询问，“吃了 XXX 是不是能防癌”“吃点 XXX 是不是能养生”？其实，规律生活、规律作息就是最好的养生。此前曾有医生做客健康时报时分享，“在我做临床医生的时候，我发现我的病人中很大一部分的疾病是由不规律的生活作息导致的。不规律吃饭的人，最后很容易导致胃病、肥胖；不规律睡觉的人，常常会身体出现一些小毛病。很多疾病的背后，都是打破了‘规律作息’。”

　　中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林曾公开演讲指出，“作息时间不规律会导致入睡困难、频繁醒来、早醒等睡眠质量下降的问题。最佳入睡和起床时间没有明确的规定，但应该遵循大自然的昼夜节律。”很多人总觉得“熬夜危害大”“睡不够8小时危害大”，但睡眠不规律，可能危害一点也不小。

　　《美国心脏病学会期刊》（JACC）2020 年刊发的一项研究表明，与有着规律睡眠的人相比，平均超过 7 天每晚超过 90 分钟睡眠差异的人，5 年时间内心血管疾病风险增加超 2 倍开元棋盘。

　　所以，与其想尽办法花钱买各种补品、保养品、化妆品，不如按时睡觉、按时起床。规律作息，就是最好的养生。

　　很多人习惯夜跑，或者夜间运动，其实晚上运动可能会让你大脑过度兴奋开元棋盘，影响规律睡眠。“白天做运动会增加的疲劳感，这也会促进睡眠，使夜间睡眠变得相对容易。”清华大学附属北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科睡眠医学中心副主任医师尹国平 2020 年在接受采访时提醒，运动要放到白天，可以选择每天上午或下午增加运动量和活动量，消耗身体的剩余能量开元棋盘，以达到健身的目的，从而改善睡眠。夜间做大量运动，会使大脑过度兴奋，例如分泌相关激素等，因此过于兴奋会影响入睡。