开元棋盘世界睡眠日与你一起关注睡眠障碍本报讯（记者 何晓）3月21日是世界睡眠日。2019年世界睡眠日中国主题为“健康睡眠开元棋盘，益智护脑”。最新数据显示，我国近四成居民患有睡眠障碍，其中近3亿人正在被失眠困扰。城市居民过了24点还不睡觉，原因依次是上网看微信聊天、玩游戏、看影视剧、工作加班、应酬及朋友聚会开元棋盘。睡不着、睡不好、睡不醒，都属于睡眠障碍范畴。

　　县第一人民医院神经内科可以诊治睡眠障碍问题，还有省新华医院的专家定期坐诊。据该科室副主任医师吕云介绍，3月21日上午，共接诊50人，其中就有18人有睡眠问题，有老年人也有青少年开元棋盘。

　　“不是失眠人，你是不会理解和感受到我们失眠人的痛苦和心酸的……”王先生被失眠问题困扰多年，刚开始是入睡困难，睡眠时间不足影响第二天工作效率。时间一长，王先生就开始借助药物助眠，而且越吃越多。在家人催促下，王先生开始在县第一人民医院神经内科接受治疗。

　　接诊医生对王先生情况做了全面评估，根据个人情况量身定制治疗方案，从控制药量到饮食起居，并定期跟进，适时调整。3月21日复诊时，王先生说自己情况有了好转，大部分时间都能在半小时内入睡，睡眠时间也延长到了5、6个小时。

　　每天有规律的作息时间，适当运动，睡前可以喝一杯温牛奶。”吕云提醒，睡眠不好的人，生活起居要规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡觉。每天保持半小时至1小时的运动，借以灵活身体各部器官。唯剧烈运动，睡眠前应尽量避免。有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。睡前也不宜吃得太饱，也不要摄入咖啡、茶、烟等可能会影响睡眠的刺激性食物。可以试着去寻找适合自己的、能帮助自己入睡的方式，比如听轻音乐等。

　　“‘世界睡眠日’的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。”吕云表示。