健身女神帕梅拉健身教学视频风靡全球练腹、腿的九个动作给你减肥塑形是爱美女生最关心的话题，很多女生也是因为这一点才开始了自己的健身生涯，那么对于没时间去健身房锻炼的女生，通常会跟着视频在家进行锻炼，那么你一定会认识这位健身女神。

　　她就是德国的帕梅拉，别看今年只有24岁，可帕梅拉的健身视频在全球范围内流行，你可能不健身，但很大可能见过她的健身视频，她的视频在健身教学视频中绝对是最火的，而且大多都是一些无器械徒手训练，非常适合在家练习。

　　当然能够吸引大家的并不仅仅是动作本身，还有她那完美的身材，别看帕梅拉今年只有24岁，可人家已经有9年的训练经历，16岁就已经开始通过健身塑造自己的身材，不得不佩服她的健身意识。

　　健身教学视频中的她，身体线条非常清晰，清晰的马甲线，饱满的翘臀，流畅的身体线条和曲线，总之她的身材满足我们对女生身材的一切要求。

　　她的视频别看都是一些自重训练，强度还是比较大的，对一般的健身达人来说，保持动作标准的情况下全程跟下来还是比较吃力的，而且这些动作对身体的塑造非常有帮助，而她自己的身材就是最好的广告。

　　接下来就来为大家带来她的一套腹部训练动作，一套腿部训练动作，如果我们没有时间去健身房，完全可以在家里通过这些动作进行练习，同样可以有效的塑造我们身材，拥有让别人都羡慕的身材。

　　注意的细节：双手摸着耳朵，不要抱头，容易对颈椎造成伤害，动作过程中腰椎不要离开垫子，积极利用腹部力量将身体向上卷起。侧身卷腹：

　　动作注意的细节：这个动作和上面的卷腹类似，将骨盆旋转到一侧，手摸着耳朵，将卷向骨盆。交替手触脚跟：

　　动作注意的细节：身体采用仰卧位，膝盖弯曲，大腿和小腿呈90度夹角，抬起，不要过度的伸脖子开元棋盘，减少颈椎的负担，然后依靠腹部两侧的力量将身体侧屈一侧手去摸同侧的脚后跟。抬腿静止保持：

　　动作注意的细节：身体采用仰卧位，双腿伸直抬起，同时抬起，避免过度伸脖子减少颈椎负担，感受腹部发力，保持动作。俄罗斯转体：

　　动作注意的细节：身体采用坐姿，上半身向后仰并且呈弯曲状，感受腹部发力，然后上半身左右旋转。腿部训练：相扑深蹲 提踵：

　　动作注意的细节：身体双腿大于肩宽站立，屈髋屈膝，臀部向后坐，身体向下蹲开元棋盘，蹲至大腿平行于地面，起身时顺势将脚尖踮起，动作过程中保持身体稳定膝盖始终与脚尖在同一方向。弓步蹲小幅振动：

　　动作注意的细节：身体双脚与髋同宽站立，一条腿向后迈出一大步，身体依然保持中立开元棋盘，臀部向后坐下蹲至前面大腿平行与地面，还原时只抬起一点距离，如此反复。深蹲开合跳：

　　动作注意的细节：屈膝深蹲，臀部向后蹲坐，蹲至大腿平行地面后，快速向上跳起，落地后再迅速的顺势下蹲，再快速将身体起立，如此反复。深蹲保持：

　　动作注意的细节：双脚大于肩宽站立，核心收紧，腰背挺直，屈髋屈膝臀部向后坐完成下蹲，背部平行于小腿。结束语：在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。