别再瞎练！从零了解全套帕梅拉5大部位训练干货分享刚开始健身的时候，每天都活在帕梅拉的支配当中：跟着帕梅拉练习，无论有氧还是无氧，练完我都缺氧。

　　同时，她的训练方法大部分是不需要任何器械的开元棋盘，只需要在家准备一块瑜伽垫和音乐，非常方便那些不能经常去健身房的小伙伴们学习。

　　帕老师每周更新一次视频，每次时长5min-15min左右，海外账号也有30min左右的（不方便查看的，可以通过网络平台查看热心网友发布的视频），内容略有不同，大家根据不同需求，自己选择即可。

　　15min有氧操跳舞，可以消耗100多卡路里开元棋盘，一个小时消耗500多卡，差不多一个半汉堡的热量。

　　有10min初学者、12min中强度、10minAB马甲线个腹肌训练层次，难度递增，建议从难度系数低的开始练起。

　　下面我们来感受一波帕老师的魔鬼减脂魅力，先放腹部训练（如果后续你们想跟练的话，小九会出几期帕梅拉跟练动作分解）：

　　当然，除了高强度健身运动外，帕梅拉在饮食上也非常注意，她严格控制饮食数量和种类，不碰糖开元棋盘、烟、酒。