男生在家就能做的健身动作！先完成一次平板支撑，然后屈髋，完成一次跳跃。双脚落地时，间距与肩同宽。这个动作，主要锻炼腹横肌、髂腰肌、股四头肌、比目鱼肌、腓肠肌。

　　双腿前后开立开元棋盘，呈箭步状，然后下蹲即可。双侧都要做。这个动作，主要锻炼臀大肌、股四头肌、腘绳肌。

　　双足开立，完成一次箭步蹲后，双腿交替跳跃。这个动作，主要锻炼股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌。

　　起始位为平板支撑，然后让我们的髋部向身体一侧旋转，同时大腿向前伸，两侧交替。这个动作，主要锻炼腹横肌、腹外（内）斜肌。

　　常规俯卧撑，间距与肩同宽，或者略比肩宽。这个动作，主要锻炼我们的胸大肌、三角肌前束、肱三头肌开元棋盘。

　　先完成一次俯卧撑，然后利用身体惯性，完成一次间距略窄的俯卧撑。这个动作，与俯卧撑锻炼的肌肉差不多，对于心肺功能、爆发力有着更高要求。

　　经典的自重腿部训练动作。双足开立，与肩同宽，或者略比肩宽，然后下蹲，随后站起。这个动作，主要锻炼股四头肌开元棋盘、臀大肌、腘绳肌。

　　每次训练，做本文提到的3-4个动作即可。每个动作做15-20次，单侧动作8-12次/边。组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。

　　本文为大家介绍了男生在家就能做的健身动作。为便于大家理解，文中已附上训练注意点、训练建议，以供大家参考。