开元棋盘健身走口诀不看你就白走了！走路、跑步、跳舞、爬山是现在人们常做的有氧运动，而这其中又有62.1%的人选择走路，是因 为走路是最简单易行的运动，走路的好处也很多，可以提高心肺功能，改善免疫力，还能使人 心情愉悦。

　　【高摆臂】和地面平行，锻炼肩周 。 【跨步快】男性：6公里/小时；女性：5公里/小时。 【深呼吸】缓解疲劳，提高耐力 。要逐渐从一吸一呼过渡到两吸一呼，最好养成三吸一呼的运 动习惯。这样可以尽量多吸气很快速地把废气排出去，你会感觉到很快疲劳就会缓解，会让你 的耐力提高，运动持续的时间更长。 【时间够】坚持锻炼45分钟以上，才能够动员你的脂肪库开元棋盘，这时减肥的效果才会比较好 。如果 你只锻炼二十多分钟、半个钟头，那很遗憾，这正好是提高你的食欲的运动量 。 【手给力】走路时使劲握拳，像握着两根拐杖在走，这样可以使上肢也参与运动，这样就可以 把走路，变成一个全身运动 。 【持续不停最有利】中老人坚持走45分钟，年轻人坚持走60分钟，对体型的保持，对身体的健 康都最有利。

　　国粹 那如果是想通过走路来达到健身的目的，咱们应该怎么走呢？ 现在大家都喜欢健走，也就是快走，来达到健身的目的。但咱们健走必须得走得标准才能提高 效率，也可以避免因为走得太快，造成身体的一些损伤 。我总结了一个口诀，大家来看你有没 有达到标准呢？ 黄光民 健身走 口诀

　　【”1“认定一个目标来锻炼】 我们锻炼不是为了比赛，是为了提高自己的健康水平和生活质量，达到消脂减肥的目标。

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　　饭后百步走，能活九十九。这句俗语，不少“火粉”都听过，但这个饭后，不是让你吃完饭立即就 走，你要真的饭后就走，别说是九十九了，还会对我们的身体造成伤害 。原因有以下两点：

　　1、饭后整个胃的排空需要4个小时开元棋盘，即使是排空大多数食物，也起码得一个小时左右 ，所以想 运动最起码要在饭后的1个小时。

　　2、有些特殊的人群，如胃下垂的患者，饭后就走路锻炼，会加重胃下垂的症状。心血管功能不 好的人，饭后立刻走路健身还会加重心肌缺血的症状。 【总结】饭后百步走不是健身走，而是稍稍走一走，闲庭信步地走一走，不要追求速度，起到 微调我们血糖水平，改善消化道蠕动和吸收的作用就可以了。

　　有氧运动最好每周三次，每隔一天一次，这样才能叠加运动效果。此外，掌握走路运动 的“1141”要领，学会计算靶心率，可以让你锻炼起来事半功倍。 黄光民 1141 健走要领

　　【”1“是一个基础】每天走一万步以上（8千~1万） 【”1“是一个核心】锻炼强度达到靶心率。

　　检测方法：在运动停下后的6~10秒内，用手轻快拤住脖子，数颌下动脉的搏动。大家要养成自 我监控的习惯，来判断运动量是否合适。

　　②锻炼走路的环境要选择绿化多的地方，氧气充足。 ③锻炼时要有舒适的感觉，锻炼后不要大汗淋漓，停下来要能保持语速的连贯性，第二天的精神 要好。 ④选择适合自己的锻炼方式。