柔韧性在运动中起到什么作用？大多数人对柔韧性理解就是可以下横叉竖叉、可以下腰等等，这些只是我们身体一个面或者单关节和个别肌肉的柔韧性。

　　如果没有良好的柔韧性、足够的关节活动度以及正确的运动发力模式，我们在进行运动时出现的受伤的风险几率会增大。

　　现今社会上几乎所有人的柔韧性都不好开元棋盘，大部分人后侧链的柔韧性是最差的，很大一部分的原因是久坐不动，工作上重复着一个动作、不良的生活习惯、饮食不规律、体重增长，慢慢就会出现下背疼、颈部酸痛、手腕疼等疼痛。

　　这些疼痛问题的出现是我们身体不平衡、重复性的动作导致肌肉紧张，导致关节周围肌群的柔韧性下降出现的积累性损伤。

　　参考维特洛夫等人（Witvrouw etal )（2003）在一项针对146名男子足球运动员的前瞻性研究中发现，根据统计结果，随着股四头肌和腘绳肌紧张程度的增加，足球运动员受伤的风险会加大。

　　关节活动的范围取决于关节周围所有的软组织正常的延展性。的各个关节活动范围保持最优动作控制下，软组织才会实现高效的伸展能力开元棋盘，而最优动作控制被称为动态活动度。

　　神经肌肉效率是神经系统可以正确的募集肌肉（原动肌、拮抗肌、协同肌和稳定肌群）产生力（向心）减小（离心）以及在三个平面内可以动态的稳定（等长）身体结构开元棋盘。神经肌肉系统可以支配原动肌、拮抗肌和稳定肌群可以协同工作。

　　总之，柔韧性需要关节周围软组织正常的延展能力，伸展能力需要关节活动能力最优的控制的动态活动范围，而动态活动范围能力则需要神经肌肉效率。综合全面柔韧性训练为整条动力链高效的运转提供了保证。

　　柔韧性训练可以改善肌肉的不平衡，增加关节的活动度和肌肉的延展能力，缓解肌肉过紧和关节压力，提升神经肌肉效率和功能。

　　柔性性训练包括自我筋膜放松、静态拉伸、主动拉伸、动态拉伸这四个方面进行。我们从这四个方面进行柔韧性的训练。