开元棋盘冬季运动小知识3.锻炼避雾霾。冬天阳气闭藏，特别是雪雨过后，雾、霾较多。雾、霾严重时，对呼吸道黏膜会产生损害，降低其屏障和防御作用。细菌、病毒等致病微生物会乘虚而入，产生肺部疾病。雾大霾重的天气里，最好待在家里，或做些室内运动。

　　冬季到户外参加体育运动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够促使心脏跳动加快，呼吸加深，体内的新陈代谢加强，随之身体产生的热量增加。

　　冬季大部分人们宁愿呆在有空调或者暖气的屋里开元棋盘，长时间的处于这种单调闷热的环境中，使得身体对外界的温度感应反应迟钝。而运动中的身体，由于大脑皮质兴奋性增强，使体温调节中枢的能力明显提高，有利于灵敏、准确地调节体温，身体感应能力明显增强。

　　锻炼的时候不能穿的太单薄，也不能穿得太多太厚影响到锻炼。冒寒锻炼身体外露的部分需要注意做好防寒保暖，一般防寒保暖注意戴手套、帽子和护耳套。锻炼结束之后，也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生。

　　1.强风不健身。人在寒风中，基础代谢率会增加10%—20%，即使加大运动量，其产热也主要用于御寒，难以达到健身的效果开元棋盘。另外，在寒冷的环境中健身锻炼，由于各关节肌肉僵硬，动作不协调，容易造成损伤开元棋盘。

　　由于不断受到冷空气的刺激，造血机能也发生变化，血液中的红、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎等疾病。

　　晨练不过早，三九天的早晨，气流淤滞，新鲜空气较少。《黄帝内经》早就载有：“冬三月，早卧晚起，必待日光，此冬气之应养藏道也”。也就是说，寒冬时节晨练不宜过早，特别是中老年人，应待太阳升起后，再行锻炼为好，以防寒冷引起疾病。过早不仅气温过低，还容易因为地面空气中含氧量低，污染物多对身体造成不利影响。