户外常识 分类>>

开元棋盘健身房器材使用视频教程(健身房的健身器材怎么用)

2023-12-12 23:23:32
浏览次数:
返回列表

  开元棋盘健身房器材使用视频教程(健身房的健身器材怎么用)大家好,乐乐来为大家解答以下的问题,健身房器材使用视频教程,健身房的健身器材怎么用很多朋友还不知道,现在让我们一起看看吧!

  1、对于第一次去健身房的人来说,很多器材不知道怎么用,而常见的健身器材有机械引体向上辅助器、罗马椅、练颈帽、划船机、俯卧撑架等,下面的内容就教你该如何使用这些健身器材。

  2、机械引体向上辅助器:双手紧握器械手柄上端,膝盖弯曲置于凳子上,身体保持竖直状态。缓缓屈肘慢慢向上拉起开元棋盘,直至不能上拉为止,稍停2~3秒,逐渐放松背阔肌,让身体缓慢下降,直至完全下垂。

  3、罗马椅:侧躺于罗马椅上,调整罗马椅高度,让上半身能以髋关节当转轴舒适地向地面移动,双腿要固定好。缓慢地尽可能向地面侧倾身体,在身体完全伸展时停止,并稍作停留,保持平稳的呼吸,然后温和地把身体抬高至开始的位置。

  4、练颈帽:这个器材由两部分组成,一是皮带制成的简易帽套,一是可系重物的链条或绳子。训练使用时,可把它戴在头上,并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者重物,是发达颈部肌肉的专用器械。

  5开元棋盘、划船机:身体保持立正姿势,使用单脚站立,另一只脚脚尖点地。腹部贴住垫子,双手抓住把手,肩胛骨收紧。肘关节向回收,呼气,收紧背阔肌。吸气,慢放开元棋盘

  6、俯卧撑架:用铁管或木料制成,可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。也有一种高架俯卧撑架,它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习,加大了练习难度,提高了训练效果。俯卧撑架练习,对发达胸大肌群效果显著。

搜索