开元棋盘骑自行车健身的科学要领骑自行车的时候，身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

　　正确的蹬踏分为：踩开元棋盘、拉、提、推4个连贯的动作。骑行时，脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

　　有的年轻人一味贪图“多量”和“快速”，忽视频率，常常没有骑过长途就一下子奔个四五十公里，而且在途中，只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。专家建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。

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　　想通过骑自行车达到健身目的的朋友，最好配备一些专业的防护装备，如头盔、手套、鞋等。头盔在高速骑行中能对头部起到重要的保护作用，注意戴时不……详细>

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　　错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直……详细>

　　而且还可有效调动颈、背、臂、腹开元棋盘、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉，关节、韧带。有项调查表明：每天骑单车约6.5公里的人，比不骑车的人，患心脏冠……详细>

　　擅长：熟悉内科疾病诊治的先进理论和临床实践，富有内科急危重症救治经验，擅长心血管疾病、肾脏病变、呼吸急症等...详细

　　擅长：从事普通内科专业28年，擅长贫血性、出血性疾病；慢阻肺、呼吸衰竭的诊断与治疗。详细

　　擅长：从事急诊、ICU及内科临床工作10余年，擅长内科常见病、多发病的诊疗，以及危急重症的抢救和生命支持技...详细