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开元棋盘做好这6点 骑动感单车不伤膝盖
开元棋盘做好这6点 骑动感单车不伤膝盖作为“燃脂高手”的动感单车,在健身房有很多人选择它来运动减肥,但是也有人担心经常骑动感单车会伤膝盖。
⭕骑动感单车,膝盖需要不断快速地弯曲、伸直。在骑行过程中上半身的左右摆动就会增加膝盖负荷。而且骑动感单车一般会随着劲爆的音乐快节奏蹬车,还有很多在踩在踏板上的站立的动作。
⭕另外开元棋盘,座位设置太低或太靠前、阻力调整不当、核心力量薄弱、膝盖力量薄弱等也会造成膝关节损伤。
⭕最后,膝盖内扣、踩踏力量过大、骑行速度过快、骑行时间过长或者运动量过大,运动前后没有热身和拉伸等都有可能会引发膝关节损伤。
⚠如果在骑完动感单车后,出现了膝盖疼痛不适,甚至肿胀,就要立马停下来休息,严重的要及时就医。
车座过低或过高对膝盖都不友好。所以在骑行前要调整好合适自己的车座高度,车座高度应该和髋关节齐平。这样在骑行的时候,才能让膝关节屈伸“舒服”。
调整好车座之后,要先进行5~10分钟的动态热身,避免突然发力导致的肌肉开元棋盘、软骨、肌腱等组织损伤。在骑行结束后要拉伸放松,特别是腘绳肌、臀肌和股四头肌,避免造成乳酸堆积,引起肌肉酸痛和僵硬。
踩踏时双脚和地面平行开元棋盘,脚掌在脚踏板的正中,脚趾不要向下。骑行过程中,把身体的重心放在腰和臀,前脚掌发力踩踏,力度要均匀,向下蹬不要太用力,踩踏的时候双腿注意弯曲。
运动强度过大,同样会导致膝盖损伤。所以根据自己的情况设置骑行时长和频次。一般建议一周骑3~4次,每次30~45分钟。
在不骑动感单车时,可以做一些锻炼腿部肌肉力量的动作来保护膝盖,比如靠墙静蹲、坐姿伸腿、直腿抬高等。