这些“伤膝盖”的跑步恶习你可不能有！每次跑步距离对于每个跑步爱好者都是不一样，有的跑友每次跑3公里，有的跑友抬腿就是一个半程马拉松。有可能跑三公里的受伤，每天跑半马的不会受伤。跑步加量需要循序渐进，不能突然过多加量，过多加量，容易导致肌肉过度疲劳，会减弱对骨头的保护作用，导致最容易受伤的膝盖受伤，尤其是半月板的磨损，是非常不容易康复的开元棋盘。

　　2、刻意提高速度。速度过快对膝盖的冲击力较大，尤其在增大步幅的时候，腿部刻意向前伸，腿部膝关节的弯曲度较小，从而减少了对身体的缓冲左右，加大膝盖的冲击力。因此跑步健身不要刻意增大步幅，提高速度。

　　3、不注意膝盖周边肌肉的练习。肌肉才是骨骼最好的保护，防止膝盖受伤，必须加大膝盖周边力量的训练。只有强大的肌肉力量，才能跑起来更轻松，不会受伤。“靠墙蹲”（如下图）是增加膝盖周边力量最好的训练，跑友不妨试一试。

　　4、不注意选择专业的跑鞋。有些跑友不注意跑鞋的选择，穿旅游鞋或者各种球鞋开展跑步，更有甚者为了追求个性，光脚跑步，拖鞋跑步等等各种奇葩，从健康的角度是不科学的。跑鞋是专门为跑步设计的，对身体有很好的支撑与缓冲的作用，要根据自己的体重、足弓、跑步距离，跑步习惯开元棋盘，选择适合自己的跑鞋，这对保护膝盖至关重要。

　　5、不正确的跑姿。有好多跑友跑步的时候，不注意纠正跑步姿势，不会利用身体的缓冲，减少身体的冲击力开元棋盘。脚落地时，膝关节略微弯曲，加大对身体的缓冲。脚落地时最好是前脚掌落地，充分利用足弓的缓冲，减少对膝盖的冲击力。如果做不到前脚掌落地，可全脚掌落地，也可利用足弓的缓冲。还有一部分跑友习惯于后脚跟落地，这样落地方法要迅速的过渡到全脚掌着地，尽最大限度地保护膝关节。

　　6、平时不注意膝盖的保养。在日常生活中也要对容易受伤的膝盖进行安全保护，不利于膝盖健康的事情最好不要做，比如冬天膝盖的保温，平时运动不要幅度过猛，最好不要跪姿干家务，少穿高跟鞋等等。