开元棋盘每天50分钟的动感单车加上力量训练为什么练了一个月体重还是没有变晚上运动完以后特别饿可以吃东西吗？第三，如果要改变体重，最重要的是，需要运动与饮食相配合。不论目的想增重还是想减肥。如果锻炼完了胃口大开，又不控制饮食，那么你有可能越练越强壮，但体重不会越练越轻！

　　第四，如果想减肥开元棋盘，要改变饮食结构，无非就是控制油盐脂肪等过量摄入。但不要总让自己总处于饥饿状态，因为我们的身体进化的很聪明，总是挨饿，身体就会优先把摄入的能量转化成脂肪储备。

　　因为完全有可能是肌肉增加、脂肪减少之后，体重没有变化；或者脂肪增加、肌肉减少之后，体重也不一定有变化。另外，饮水量、测量体重的时间段等等，都会影响体重的数值变化。因此，单纯地用称体重来衡量锻炼效果的好坏是非常不靠谱的。更好的办法是照镜子以及测量肌肉的围度和腰围开元棋盘。比如，腰围的减少，就可以直接反映出体脂水平的减少；上臂围的增加，也可以更好地反应肌肉的增长。

　　此时应该选择体积大、热量含量低的食品，比如西兰花、西红柿、芦笋、身材，加上适量的鸡胸肉或者鱼肉。千万不要吃高热量、高脂肪、高糖含量的食物。

　　大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！

　　1首现我们需要明白减重≠减脂，很多减肥人群在初期都很盲目，一直盯着称上的数字，认为数字的减小就代表体内脂肪减少了，其实不然体重降低也许是体内水分、肌肉、脂肪的流失。不应该只盯着称上的数字，体脂的降低才是王道。

　　2减脂过程中最好先力量训练，再进行有氧训练开元棋盘，这样能够使你的减脂效果达到更好，如果在力量训练前进行长时间的有氧训练会使体内能量降低，影响后面力量训练。

　　3训练完后是可以食用食物的，不过应该减少高热量、高脂肪的食物和甜食，可以食用水煮蔬菜、燕麦片、面包和水果等。

　　4健身是一个长期的过程，需要一步一个脚印，你的训练方法很好，成功只是迟早的事情，不要盲目盯着称上的数字，体脂的减少才是真的。

　　题主采用运动的方法减肥，当然是非常正常的。这样的运动量已经可以了，事实上你已经绝对减肥有效了，只是你自己还不知道而已。

　　体重不下降的原因，是因为你走了正确的道路——无氧运动。无氧运动会增加肌肉，对久不运动的人来讲，初期效果还会很明显。

　　但从长期来看，大家都想做一个“易瘦体质”的人，而不是“喝凉水都长肉的胖子”。那么，就要增加自己的肌肉，这点女性也适用。这其实是增加了自己的“基础代谢率”，一个高基础代谢率的人，相当于随时随地比相同体重的人消耗更多热量。

　　1、不需要每天都运动，真的不需要。肌肉也是要休息的，自己请教练或者查阅一套行之有效的运动模式。我的建议是以四天为一周期，分别练胸、背、腿，第四天休息。也可以以五天为一个周期，中间再安插一天休息。

　　2、先无氧运动，有时间再骑动感单车，练腿日不需要骑动感单车。无氧运动和动感单车这样的有氧运动对比，两者消耗能量差不多，前者还很可能更少一点，但无氧运动能在运动后继续燃烧脂肪（EPOC），所以优先考虑的永远是无氧运动。