开元棋盘骑动感单车的好处和坏处？好的动感单车课程都是基于 HIIT 原理进行编排的，也就是高强度间歇训练法，通常为高强度与中低强度交替进行、循环。

　　22 年一项实验对比了 HIIT 训练与中等强度匀速训练，结果很明显——无论是脂肪量、体脂百分比的减少，还是肌肉量的增加，HIIT 组在花费更少时间的基础上效果更好。[1]

　　当我们长时间以近似强度运动，会逐渐“偷懒”以低功耗的状态运行，久而久之减脂效率会越来越差。但 HIIT 不存在这个问题，心率变化起伏较大。

　　而且 HIIT在结束运动后的数分钟到数小时能够继续燃烧卡路里、消耗氧气，俗称“后燃效应（After-burn Effect）”。

　　2014年一项针对健身房内的实验，选取了90名男性进行为期8周的运动（分别分配跑步机、动感单车以及椭圆机），每周3～4次，单次40～60分钟。最终对比其开始前与结束后的身体成分变化。

　　当我们骑动感单车时，心脏会跳动得很快，同时也会向身体输送更多的血液，血液的积极流动可以减少血管中堆积的沉积物，不仅可以降低血压（心脏越强就可以用更少的跳动次数泵出更多的血液，降低动脉压力，从而降低血压），对高血脂也有显著地改善。

　　同样，骑行时我们会吸入和呼出更多的空气，对肺部也有非常好地锻炼，从而降低呼吸系统的疾病。在 2019 年的这项研究中，研究者对 5174 项与动感单车/单车相关的研究进行了重新分析，其中涉及到 1,069,034 人。[3]

　　他们发现这些骑动感单车/单车的人，心血管疾病的发病率、死亡率和潜在危险因素都有显著降低，在研究的最后，研究者更是建议将动感单车和单车作为一种增强健康的身体活动进行普及和推广。

　　动感单车是一项低冲击的运动，我们的双脚并不与地面接触，而是始终固定在踏板上的，也就少了地面对关节施加的反作用力。

　　而且低冲击运动可以帮助增强关节周围的力量和灵活性，对于很多膝关节损伤人来说，动感单车本身就是很好的辅助治疗手段。[4]

　　此外开元棋盘，动感单车的运动模式以及运动轨迹极其简单且固定，骑行过程只有四个步骤——“向前蹬、向下拉、向上提、向后踢”。

　　这种固定轨迹的运动，没有复杂的动作变化和技巧，易上手，学习成本也很低。越简单的运动模式，其隐含的风险也就越低。

　　人类天生就有跟着音乐律动的本能，音乐会促进多巴胺的分泌，而运动则会促进血清素的增加，当我们一边听着音乐，一边运动，会让你持续感到快乐和平静，抵抗日常压力，减轻焦虑。很多的身体疾病和精神疾病都和压力直接相关，而骑动感单车正是一种情绪改善剂。

　　而且，重点来了，你不用骑很久就能感受到动感单车带来的对情绪的好处。根据 2013 年 12 月的一篇研究，每天骑15分钟的动感单车，就能显著改善人的抑郁情绪。[5]

　　现代人常常被失眠困扰，一个重要原因是我们久坐不动，在一项研究中，受试者是经常坐着学习的学生，研究表明，在学习之余骑动感单车有助于改善他们的睡眠。

　　美国国家睡眠基金会的研究也发现，动感单车等有氧运动可以帮助失眠患者更快入睡并睡得更长。[6]

　　总结来说，动感单车是一个老少皆宜的运动项目，如果你的目标是减肥刷脂、或者想要保持/养成运动习惯的话，那选择它是不会错的。

　　不过在购买的时候，要避免那些千元档甚至以下的低质产品，不仅会增加运动受伤的风险，而且也大大降低了这项运动的乐趣、阻碍了你的运动热情。

　　我们在骑动感单车的过程中，既可以提高我们的心肺能力，还可以做到减脂的效果。对于我们的身体素质也可以有一定的提升，而且一般来说，如果你开始入门健身，结束之后会让你的身体感受到疲惫，你会发现你每天晚上都会睡得很香，从某种意义上来说，这也为你解决了失眠的问题。

　　而且，如果你可以长期坚持下来，还可以增加你腿部的肌肉，对于你的身体塑形也是有一定的帮助的。由于动感单车是有氧运动，如果是减肥人士，也可以考虑通过骑动感单车来实现减脂。

　　不过，如果非要说骑动感单车的坏处，我觉得所有的运动对我们身体上的关节都是会有一定的磨损的，动感单车也不例外。动感单车的话，可能就是对膝盖的损伤会相对大一点点，不过仅仅也只是相对其他运动会大一点点。

　　踩动感单车基本都是好处吧，比如练心肺、减脂塑形，至于坏处，应该是不容易坚持，毕竟运动强度高嘛，

　　至于伤膝盖的原因、大部分都是动作问题，比如站起来踩的时候，脚伸的太直、膝关节代偿过度、不伤才怪呢~

　　在我看来，踩动感单车是利大于弊的，因为我自己就是踩了几年动感单车瘦下来的，如果你也想减脂的话我建议你坚持、别放弃。

　　一些单车爱好者，肯定不愿意错过这样一台机器，自己又能得到锻炼，又能从中感到莫大的乐趣，还是非常有益处的，

　　可是，它们最大的区别就是，这款健身的机器，能够有科学性的让大家长时间的高强运动，也不会感觉哪部分疼痛。

　　现在市场上大部分都是磁控，使用起来不仅方便，阻力也非常得精准，特别是那些好一点的机器，阻力就不会是突变的，而是缓缓提升或降低的，就让大家可以非常好地适应。

　　大家可以发现，用这台机器消耗的卡路里，比机器都是要好非常多的，特别是仅仅在训练四十五分钟的中档强度下，一个普通身材的人就消耗完了一个正餐摄入的量了。

　　在健身房里经常能看到一群人跟着音乐一起运动，热情高涨，挥汗如雨，动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动，并且非常能调动你的积极性，使这项运动变得有趣。动感单车后会消耗许多能量，会增强腿部力量美化下肢形体。

　　1.使用前，要了解动感单车的刹车装置；认真检查脚踏板和鞋扣；根据个人的实际情况，对车座的高度、车座的前后位置以及车把的高度进行调节。

　　2.骑行的过程中，要保持挺胸抬头的姿势，微微收腹，肘关节要夹紧身体，注意膝盖不能外展也不能内扣。

　　3.骑动感单车时，左右腿轮换用力可以消耗更多的热量。同时，伴随着动感的音乐，会有更好的锻炼效果。

　　2.劣势：对新手很有挑战性，长期锻炼小腿会变粗，有腰伤、肩伤和下肢伤的人群不适宜，使用比较复杂。

　　以体重60公斤的锻炼者为例，以略感吃力的强度运动1小时，大约消耗720大卡的热量。动感单车的热量消耗仅次于跑步机。

　　骑车姿势不同，锻炼到的肌肉群也不同。一般的平骑动作主要帮助培养你的心肺功能；坐骑爬坡动作（坐着身体前倾）则会锻炼你的臀部和大腿；站立平骑，会提升你的腿部力量，增强耐力；站骑爬坡动作，会增强腿部上的四头肌。

　　动感单车由于踩踏的过程中、膝关节并没有着力点，所以基本是不伤膝盖的，相比跑步机的强大冲击力，动感单车可以说是相当友好了。

　　在踩动感单车时，需要你的核心部位力量协调带动下肢肌肉发力，使身体力量集中作用于踏板，可以有效增强你的臀部、腿部、腰部开元棋盘、背部、手臂等肌肉力量，同时还能够提升你的心肺功能。

　　当然、具体的锻炼效果还是取决于你怎么踩，毕竟动感单车的练法还是有很多的，比如坐姿骑行、站姿骑行、爬坡、冲刺、增加肢体动作等等。

　　第4-8周：你的体重开始下降，也可能已经下降一小段时间了，力量和敏捷显著提高、在不同的动作之间几乎可以无缝衔接。

　　如果这段时间里，你已经做到了合理饮食、大量营养元素和微量营养元素摄入均衡，那么恭喜你、减脂塑形的效果可能会非常明显。

　　上面也说了，经常练习动感单车对心血管功能也有好处，有助于降低血压、胰岛素水平和静息心率，那么具体好在哪里呢？

　　心血管功能的作用就是帮助血液循环，为身体进行供血和供氧，提升心血管功能可以有效降低得高血压、高血糖和高脂血等病症的风险。

　　去年发布的《中国心血管健康与疾病报告2021》就已经明确指出我国每5例死亡中就有2例死于心血管病，现在你知道提升心血管功能有多重要了吧~

　　而胰岛素水平是影响你身体平衡和体重的主要因素，它可以对葡萄糖、脂肪、蛋白质等进行代谢，其他功能就不说了，和减脂挂钩的主要是脂肪代谢：

　　胰岛素它会阻隔你脂肪细胞的供能转化，换句话来说就是如果你身体内的胰岛素过高的话，它是不利于你减脂的，因此降低胰岛素水平就是我们减脂过程中必须要跨过的一道坎。

　　心率由机体能量的代谢需求决定，在遵守生物物理学的情况下，我们的机体能量耗尽、生命自然也就终结，而心率正是反映机体能量代谢的有效指标，因此降低静息心率可以延长我们的寿命。

　　动感单车不仅省下了装备、护具等大量成本，还不受天气、地形等因素影响，非常适合专业骑行人士以及业余爱好者训练使用，当然，如果你预算充足的话、也是可以买专业的室内骑行台的，比如迈金。

　　由于死飞系统的限制，动感单车的使用惯性会很大，因此我们踩的时候切记不要0阻力骑行，否则由于速度过快、你的膝关节很容易代偿和损伤。

　　OK，除了刹车系统能保证我们的使用安全性之外，踩动感单车的过程中我也建议慢踩慢停比较好、为我们的安全锻炼再加一把锁。

　　虽然动感单车踩的时候反复圆周运动轨迹里膝关节是没有着力点的，但在骑行的过程中、由于高强度的运动方式，膝关节会反复屈伸、扭转以髌骨上下滑动，因此摩擦力也是相当大的。

　　倘若你在踩的过程中姿势不当的话（比如左摇右摆、膝关节伸曲过度等等），就会加剧膝关节的冲击力、从而引发运动损伤。

　　最典型的例子就是踩动感单车的时候你的臀部没有向后靠，要知道，我们的膝盖弯曲至15-30度时，韧带的压力是最大的，可想而知有多少人踩动感单车时一直用的是错误的姿势骑行了。

　　因此正确的踩姿相当重要，还有一般膝关节有损伤的人、心脏病和高血压人群也不建议踩强度较高的动感单车训练。

　　所以，如果你是新手、又或者还没学会怎么踩动感单车的话，我建议你去买台带APP视频教学的款式：

　　镀银圆边的月轮设计是麦瑞克黑曜骑士系列的独特造型（国家知识产权局外观设计专利），加上简洁大气的配色、颜值方面还是相当能打的。

　　镀银圆边的月轮设计是麦瑞克绝影系列的独特造型（国家知识产权局外观设计专利），加上简洁大气的配色、颜值方面还是相当能打的。

　　配备merit eye飞梭旋钮：32档的电磁控系统可实现旋转调阻、按压切换，无论是踏频、运动时间、卡路里消耗，都能在屏中显示，操作简便且清晰明了。

　　三轴传动系统设计：15KG双飞轮+皮带压迫轮联动运转结构，有效防止跑偏，避免打滑，加强骑行运动体验。

　　整机净重50KG：可以看出这款动感单车用料有多厚实了，不仅够稳定、最大还能承载150KG重量，论实用性的话、这款确实远超同行~

　　麦瑞克这款动感单车不管从运动强度还是平稳性来说都要比一般的中低端动感单车要强一大半都不止，非常适合喜欢高强度训练的人群。

　　MERIT超燃脂是麦瑞克专门为自家健身器材开发的配套软件，超燃脂和智能化健身是麦瑞克最大的特点。

　　APP里面有大量的配套燃脂课程和直播教学，更结合了HIIT、TABATA等多种训练模式，可以让你在同等运动时间下、达到双倍的运动消耗，大大提升了燃脂效应。

　　跟着直播课运动的同时就能与教练联动调阻、实时同步课程中教练使用的阻力、速度等参数变化，让你的燃脂心率尽可能的保持在最佳区间、真正的实现超燃脂。

　　总的来说，麦瑞克就是一台超燃脂的智能化家用动感单车，如果你喜欢高强度训练、对减脂塑形有需求的话、可以考虑一下、性价比非常高。

　　1. 加强心肺功能。动感单车的高强度间歇性运动可以增强心肺功能,提高VO2max,有助于改善心血管系统。

　　2. 消耗热量,减肥塑形。30分钟的动感单车运动可以消耗200-400千卡的热量,持续运动可以达到减肥效果。

　　所以需要根据自身情况适量进行动感单车运动,并采取必要措施来规避可能的风险,以获得最大的健身效果。

　　经常进行动感单车练习，可以增强心与肺的功能。增强股二头肌和股四头肌、小腿肌和臀大肌，以及消耗这几个部位中多余的脂肪

　　我是@玲玲的瑜伽生活，爱瑜伽，爱阅读，爱生活，以练养身，以文修心，欢迎一起交流＆学习，愿成长路上一路相伴~

　　1.经常进行动感单车运动，促进全身血液循环，强化心脏。心脏机理会随着年龄的增长愈来愈老化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，年轻的时候进行了动感单车训练是多么的正确的选择

　　2、动感单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效，使你不必用药物来维持健康，而且适度原则下不会产生任何危害。

　　动感单车应该是现在健身房的标配了，健身器材生产商也在大力研发动感单车，就拿高端点的英派斯来说，研发出的ps450，可以说是动感单车里面的佼佼者了，后面我会解释。

　　根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须天天持之以恒。

　　如果没有坚持适度原则和掌握正确的训练方法，很容易导致颈肌、腰肌劳损和膝盖损伤开元棋盘，长期保持一个姿势也会导致手部木麻，酸胀无力。

　　不过现在的健身器材生产厂商也已经注意到这些问题，像之前提到的英派斯ps450，能够在一定程度上解决这些问题。例如：3.5kg的铝制飞轮提供优异的动平衡性能，速度变化更加平顺，减震效果也很优秀；v型骨架结构满足最佳骑行姿态，可以解决长时间保持一个姿势带来的酸痛感。

　　在减肥之前，你先应该判断自己体重基数大不大，如果体重基数大的话，像跑步，跳绳，等蹦蹦跳跳的方式是不合适，太伤膝盖了，得不偿失。

　　但是可以去做一些原地运动，平板支撑，还有动感单车，真的超级超级推荐动感单车，减脂效果贼6.还有呼啦圈也是很不错的选择。

　　如果你想减肥，家用健身器械动感单车比跑步机合适。很多刚接触锻炼的人会承受不住跑步对心肺功能的高要求、大强度，而且跑步机会占用一定的家居空间。相比之下，动感单车更加安全稳定、运动效果好、可以对臀部腿部进行塑形，更为推荐。最主要的是动感单车的减肥效果非常显著，坚持两个月轻松甩掉小肚子。

　　直接自身体重除2.5，如果净重低于这个值，就慎重考虑。比如你体重是80kg，那就得选80kg/2.5 = 32kg以上的了

　　2.有MERIT EYE飞梭旋钮，旋转调阻、按压切换，无论是桨频、运动时间、卡路里消耗，都能在屏中显示，清晰明了操作简便

　　3.有配套app，在家即可加入嗨爆全程的动感单车直播课程，教练带你练，车友陪你骑，音乐帮你带节奏

　　在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。如果想要减肥应该骑30分钟以上，因为这个时候刚开始燃烧脂肪。如果运动目的是为了健康，下午4到6点运动最好。这个时候是力最好的时候。如果是为了减肥早上空腹训练最好，这个时候减肥效果增倍。晚上运动也没什么不好的，只是体柔多病者不宜晚上运动，因为晚上是力最差的时候，另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠。

　　如果不做好放松的话，也就是说注意正确姿势和合适阻力，小腿是容易长肌肉的，太重会伤膝盖。对于男性，还会影响到前列腺。