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开元棋盘饭后30分钟减肥操 燃烧脂肪
开元棋盘饭后30分钟减肥操 燃烧脂肪1、双腿屈膝浅坐在椅子上,大腿与小腿成90度,两腿打开,之间的步幅是肩宽的2倍,两臂微微往后屈肘开元棋盘,双手扶在左右的大腿根上,仰起头,视线望向正上方开元棋盘,上身随之后仰,胸廓打开,保持这个姿势缓缓吸气。
2、充分吸气后,令腹部充满空气,然后上身往前收拢,肩胛骨下降,胸廓收缩开元棋盘,令背部蜷缩起来,头低下,缓缓呼气,注意手臂此时是往前打开。吸气呼吸重复10-15次。
3、同样两腿张开至肩宽的2倍,浅坐于椅子上,双臂自然伸展,手扶在膝盖上,然后左臂收拢,手掌轻轻捂在腹部上,然后一边呼气一边往后扭动腰部,往后看。转回正前方的时候慢慢呼气,左右交替地重复10-15次。