开元棋盘动感单车每天都可以骑吗每次骑多久对减肥效果最好？我骑的是keep的动感单车，在家跟着keep软件上的教练直播骑行，也可以跟往期的直播课。一般每周五六次，keep的优点就是自己先在单车上测试灯泡，就是测试自己的体能，测试后在课程的骑行中系统会根据你的测试自动给你搭配合适的阻力，骑行中就不需要手动去调阻力了。根据砖家的说法，一般每周骑五次为宜。

　　感谢邀请。动感单车要看怎么骑了。如果是作为一种休闲式的健身运动开元棋盘，就好像是走步或是慢跑那样，悠着骑的话，每天骑那么二，三十分钟肯定是没有什么太大问题的，但这样骑想在短期内达到刷脂，减肥的效果不太可能，要有长期坚持的心理准备。

　　还有一种就是跟着教练或者视频做强度比较大的动感单车骑行。一般这种单车的训练课程要45分钟左右。如果是这样的话千万不要天天都骑，一周一，两次的话我感觉膝盖应该还能抗得住。甭管动感单车扶手，座椅，脚蹬的位置调得多么标准，都不能防止大运动量动感单车骑行给膝盖造成的损伤。更何况很多自己在家锻炼的人对骑动感单车健身又不是那么了解，好多都是跨上去就骑，又骑得的那么猛，这对膝盖的损伤就更大了。

　　但动感单车确实又是一种减肥效率很高的运动。我骑单车不是为了减肥，主要是为了刷下脂，当时我是跟着app做快速骑行，每周骑四，五次，每次骑三十分钟左右，骑了四周开元棋盘，减了将近十斤，不过膝盖受不了了，走路的时候膝盖隐隐作痛啊，后来就不太敢在猛骑了。

　　所以开元棋盘，我觉得一周做一，两次强度比较大的骑行，再做两，三次放松方式的骑行比较好，一般骑个半小时左右我感觉就足够了。

　　顺便再简单介绍动感单车的座椅调节。座椅的高度要与髋关节的高度差不多，通常是抬起腿来，保持大腿于地面水平，调整座椅与水平状态大腿在同一高度上。然后做上去，登上脚蹬，在最低点的时候，脚掌与地面水平，看膝关节的此时的状态。不能过度弯曲，也不能完全登着，最佳状态是略微伸直，膝关节那里略微有些弯曲。扶把与座椅的间的距离通常是小臂肘关节到指尖的距离。扶把的高度根据自己需要来调节吧。扶把越高，骑行的时候会比较轻松些。扶把越低，骑行的时候时候会比较费劲些。这些都是骑动感单车前一些需要了解的最基本的知识。

　　刷脂时也很喜欢纳入考虑对象，动感单车不同于传统有氧训练，动感单车主要通过阻力和速度的变调节来训练，也正因为此它能消耗更多的热量。可以短时间消耗比传统有氧多的热量哦！

　　这里补充一下动车训练，并不是你踩踩动车就行了，动作训练要跟着领队的人，一起做动作，一起摇摆~~~随着舞池炸响的老式曲目，别有一番滋味哦(´-ω-`)

　　1：即使动感单车训练对于膝盖的伤害和冲击力不如长时间跑步，但是两个小时时间足够磨损了，如果天天练那就恭喜您已经达成成就院线达人……建议如果是刷脂每周4次左右还是可以的，毕竟是要时间付出的。

　　2：单车训练类似于动感单车之类非常剧烈的有氧运动时，一定要注意调整坐垫的高度，有一次比较逞强，懒得调整坐垫高度，没有调整到合适结果刚站起来运动就炸了，差点摔了，尽量高一点！脚丫也要固定好！！

　　3：一般有氧训练40分钟以上，才会有明显的脂肪燃烧但是单车训练我觉得不一样，我自我感觉20分钟就够进入充分燃脂状态……因为他的运动形式全身运动而且真的比较剧烈了……我觉得初次接触的人两节课一个多小时差不多了！真的可以了，你已经很棒了！

　　4：训练最重要的一点是安全问题，动感单车真的挺难停的，千万不能急停，不仅刹不住而且很容易损伤自己，我的方法是先放缓速度，动能减小，在合适的位置用身体自重压下他，踩下踏板就好……

　　总结：动感单车训练我个人坚决反对天天练，我是吃不消……一周4练左右较好，如果您有钢铁一般的膝盖您自便，一般有氧运动保持一定的心率，微微出汗的感觉就坚持长时间就能减肥，但是动感单车训练我十五分钟就能滴汗，所以应该是20分钟左右就可以进入状态了……

　　当然可以每天骑，肯定对减肥和身体健康有非常显著的效果，强度大的话你会从大汗淋漓到很快喘不过气疲惫不堪，消耗大量热卡。动感单车其实就是固定自行车（也称为运动自行车和旋转自行车）是一种锻炼设备，固定自行车提供提供类似锻炼所需的阻力。因为你没有引起物体移动，所以设计要求你在踏板上施加更多的压力，使悬挂的车轮旋转。他们通常被选择为家庭锻炼设备，为他们提供不同强度水平的能力，允许用户提高抵抗力随着他们的健身水平的进展。这些设备提供优秀的锻炼，同时也工作核心，并提供有氧运动。

　　动感单车可以帮助心脏，提供高强度的心脏锻炼，这是心脏健康的最佳运动形式。建议每周骑车三次，只需30分钟，你就会有很好的减肥效果，当然每天骑30分钟减肥效果更好[根据自己的体能调整动感单车强度。在训练的前5到10分钟慢慢地踩踏板。这被称为热身运动，允许你的身体时间适应运动状态，减少受伤的机会。大多数预先编程的练习程序会提示你做热身运动；如果你使用快速启动选项，你必须看计时器并监控自己，只要记住在第一个5到10分钟就轻松。在你锻炼的最后5到10分钟慢慢地蹬蹬，就像你暖和起来一样。这有助于你的身体恢复到休息的状态。多数初学者将希望开始工作在其最大心率的70%左右（如在自行车的读数上显示）。随着你的体能提高，你将能够在你的最大心率中锻炼出更高的百分比。

　　动感单车每天都可以骑吗，每次骑多久对减肥效果最好？动感单车不可以每天骑，每次骑45分钟即可。

　　作为近年很受欢迎的一种有氧运动方式，动感单车训练，可以起到很好的减脂效果，只是因为这项训练强度较大，不建议练得时间太长，也不建议天天练。

　　健身房的动感单车训练课，一般在45分钟，对于一般的减肥者，一节课的训练时间就可以了；45分钟的动感单车课，大约可以消耗450到550卡的能量，相当于慢跑一小时左右消耗的能量。

　　有氧运动有效减肥，每周应至少三次以上，鉴于动感单车的训练强度，建议动感单车训练者，每周三到四次训练，最好隔日训练，让身体得到足够的修复。