怎么可以减肥能减下去还不太伤身体？如题，尝试减肥一段时间了，不理想，饿的慌，就想吃点，已经克制不吃油水了，运动也坚持每天晚上快走一个小时，早上坐坐体操。目前坚持下来，苦不开言。主要是饿的慌

　　如题，尝试减肥一段时间了，不理想，饿的慌，就想吃点，已经克制不吃油水了，运动也坚持每天晚上快走一个小时，早上坐坐体操。目前坚持下来，苦不开言。主要是饿的慌

　　从胖的原因入手，把减肥周期放长（6个月~1年）。我之前因为喝酒体重长到187斤，后来戒酒少吃甜食、偶尔骑骑自行车，正常吃饭，用了200多天体重将到了145斤。

　　从胖的原因入手，把减肥周期放长（6个月~1年）。我之前因为喝酒体重长到187斤，后来戒酒少吃甜食、偶尔骑骑自行车，正常吃饭，用了200多天体重将到了145斤。

　　从胖的原因入手，把减肥周期放长（6个月~1年）。我之前因为喝酒体重长到187斤，后来戒酒少吃甜食、偶尔骑骑自行车，正常吃饭，用了200多天体重将到了145斤。

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　　这么说吧，19年那会我从200出头到135用了8个月。每天吃足基础代谢量，慢跑30分钟。日常戒糖戒夜宵。相当轻松。

　　这么说吧，19年那会我从200出头到135用了8个月。每天吃足基础代谢量，慢跑30分钟。日常戒糖戒夜宵。相当轻松。

　　从胖的原因入手，把减肥周期放长（6个月~1年）开元棋盘。我之前因为喝酒体重长到187斤，后来戒酒少吃甜食、偶尔骑骑自行车，正常吃饭，用了200多天体重将到了145斤。

　　从胖的原因入手，把减肥周期放长（6个月~1年）。我之前因为喝酒体重长到187斤，后来戒酒少吃甜食、偶尔骑骑自行车，正常吃饭，用了200多天体重将到了145斤。

　　已经少吃了，过了一个小时就会饿，不吃东西就没有精神，是一点精神没有，满脑子都是食物，干啥都不在状态

　　已经少吃了，过了一个小时就会饿，不吃东西就没有精神，是一点精神没有，满脑子都是食物，干啥都不在状态

　　这么说吧，19年那会我从200出头到135用了8个月。每天吃足基础代谢量，慢跑30分钟。日常戒糖戒夜宵。相当轻松。

　　这么说吧，19年那会我从200出头到135用了8个月。每天吃足基础代谢量，慢跑30分钟。日常戒糖戒夜宵。相当轻松。

　　吃什么有注意的吗，我现在就是正常吃饭，少吃油水和碳水但是不行，饿的慌，饿的心慌，没有状态，干什么都没有状态，满脑子都是吃的

　　吃什么有注意的吗，我现在就是正常吃饭，少吃油水和碳水但是不行，饿的慌，饿的心慌，没有状态，干什么都没有状态，满脑子都是吃的

　　这么说吧，19年那会我从200出头到135用了8个月。每天吃足基础代谢量，慢跑30分钟。日常戒糖戒夜宵。相当轻松。

　　这么说吧，19年那会我从200出头到135用了8个月。每天吃足基础代谢量，慢跑30分钟。日常戒糖戒夜宵。相当轻松。

　　吃什么有注意的吗，我现在就是正常吃饭，少吃油水和碳水但是不行，饿的慌，饿的心慌，没有状态，干什么都没有状态，满脑子都是吃的

　　吃什么有注意的吗，我现在就是正常吃饭，少吃油水和碳水但是不行，饿的慌，饿的心慌，没有状态，干什么都没有状态，满脑子都是吃的

　　我用16＋8轻断食，前两个月减了20斤，然后正常吃稳定了一个月体重度过平台期，现在继续开始了。

　　我用16＋8轻断食，前两个月减了20斤，然后正常吃稳定了一个月体重度过平台期，现在继续开始了。

　　用卡路里计算器算一下大概食物卡路里摄入，做一个卡路里摄入的表，做计划控制摄入；运动方面冬天可以骑单车夏天可以游泳，体重大不太适合跑步，容易损伤膝盖；至于饿得慌的问题，可以整点无糖薄荷糖之类分散注意力。

　　用卡路里计算器算一下大概食物卡路里摄入，做一个卡路里摄入的表开元棋盘，做计划控制摄入；运动方面冬天可以骑单车夏天可以游泳，体重大不太适合跑步，容易损伤膝盖；至于饿得慌的问题，可以整点无糖薄荷糖之类分散注意力。

　　用卡路里计算器算一下大概食物卡路里摄入，做一个卡路里摄入的表，做计划控制摄入；运动方面冬天可以骑单车夏天可以游泳，体重大不太适合跑步，容易损伤膝盖；至于饿得慌的问题，可以整点无糖薄荷糖之类分散注意力。

　　用卡路里计算器算一下大概食物卡路里摄入，做一个卡路里摄入的表，做计划控制摄入；运动方面冬天可以骑单车夏天可以游泳，体重大不太适合跑步，容易损伤膝盖；至于饿得慌的问题，可以整点无糖薄荷糖之类分散注意力。

　　我用16＋8轻断食，前两个月减了20斤，然后正常吃稳定了一个月体重度过平台期，现在继续开始了。

　　我用16＋8轻断食，前两个月减了20斤，然后正常吃稳定了一个月体重度过平台期，现在继续开始了。

　　你这什么标题，减肥就是伤身体吗，自己挨不住饿就觉得身体在被摧残吗？饿就吃点青瓜鸡蛋，啥卡路里低就吃点啥，吃大的胃要饿缩回去。

　　你这什么标题，减肥就是伤身体吗，自己挨不住饿就觉得身体在被摧残吗？饿就吃点青瓜鸡蛋，啥卡路里低就吃点啥，吃大的胃要饿缩回去。

　　要减肥首先要戒生冷的东西和饮品，否则都是白搭，至于什么节食甚至只吃水果的这些方法是最愚蠢的（会慢慢破坏整个身体机能，那就不是肥那么简单了，是健康的问题了）

　　要减肥首先要戒生冷的东西和饮品，否则都是白搭，至于什么节食甚至只吃水果的这些方法是最愚蠢的（会慢慢破坏整个身体机能，那就不是肥那么简单了，是健康的问题了）

　　你这什么标题，减肥就是伤身体吗，自己挨不住饿就觉得身体在被摧残吗？饿就吃点青瓜鸡蛋，啥卡路里低就吃点啥，吃大的胃要饿缩回去。

　　你这什么标题，减肥就是伤身体吗，自己挨不住饿就觉得身体在被摧残吗？饿就吃点青瓜鸡蛋，啥卡路里低就吃点啥，吃大的胃要饿缩回去。

　　道理我都懂，这东西和戒烟有点像，熬不住是最难得，尤其是上瘾的时候，整个人不吸两口一天没精神，生不如死

　　道理我都懂，这东西和戒烟有点像，熬不住是最难得，尤其是上瘾的时候，整个人不吸两口一天没精神，生不如死

　　吃什么有注意的吗，我现在就是正常吃饭，少吃油水和碳水但是不行，饿的慌，饿的心慌，没有状态，干什么都没有状态，满脑子都是吃的

　　吃什么有注意的吗，我现在就是正常吃饭，少吃油水和碳水但是不行，饿的慌，饿的心慌，没有状态，干什么都没有状态，满脑子都是吃的

　　油可以少吃但不能不吃，碳水我是一餐一碗米饭。刚开始觉得顶不住，多吃点蔬菜。加肉炒着吃。一个200斤的人基础代谢1900-2000大卡。如果有体力劳动，还要更多。你用软件算一下，2000大卡的食物其实不少。

　　刚开始肯定有点不适应，尤其是习惯夜宵。我刚开始也一样，所以我把跑步的时间放在晚上，饿了就下楼跑步，30-40分钟。跑完后就不饿了。回到家休息会，洗个澡。吃个水果或者喝杯牛奶睡觉。

　　跑步先去学习一下正确的跑步姿势，然后慢慢跑不要在乎速度。时间最重要。我最开始根本跑不了30分钟，从1.7公里干呕开始8个月跑了1000公里。后期都是十公里起步。坚持自己的目的，千万不要有好胜心用计划外的速度和距离。跑前跑后一定要拉伸。

　　说下运动减肥的好处，虽然时间比较长，但是可以为后期的增肌打基础。成功后可以放心吃不容易反弹，也很容易减。

　　油可以少吃但不能不吃，碳水我是一餐一碗米饭开元棋盘。刚开始觉得顶不住，多吃点蔬菜。加肉炒着吃。一个200斤的人基础代谢1900-2000大卡。如果有体力劳动，还要更多。你用软件算一下，2000大卡的食物其实不少。

　　刚开始肯定有点不适应，尤其是习惯夜宵。我刚开始也一样，所以我把跑步的时间放在晚上，饿了就下楼跑步，30-40分钟。跑完后就不饿了。回到家休息会，洗个澡。吃个水果或者喝杯牛奶睡觉。

　　跑步先去学习一下正确的跑步姿势，然后慢慢跑不要在乎速度。时间最重要。我最开始根本跑不了30分钟，从1.7公里干呕开始8个月跑了1000公里。后期都是十公里起步。坚持自己的目的，千万不要有好胜心用计划外的速度和距离。跑前跑后一定要拉伸。

　　说下运动减肥的好处，虽然时间比较长，但是可以为后期的增肌打基础。成功后可以放心吃不容易反弹，也很容易减。