金秋十月动感燃脂的五种新式单车瘦身骑自行车是一种很好的减脂休闲活动，金秋十月约上三五好友制定个锻炼计划，并开始实施，一起出发一起变美。

　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏开元棋盘，使其处于心肺功能训练区间内开元棋盘，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速开元棋盘，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。