健身房的固定器械繁多，针对不同部位有不同器械，如练腿的器械名称有史密斯深蹲架、坐姿腿屈伸器、坐姿腿外展和内收训练器、腿弯举训练器开元棋盘。这些器械都是针对大腿的不同结构设计的，配合科学合理的腿部锻炼方法，可以有效减少受伤风险，肯定会有不错的效果。

　　1、哈克深蹲机。使用要领：抬头挺胸，肩部下沉，将躯干后部靠在器械的背垫上，双腿打开保持与肩同宽的距离，松开安全杆。开始慢慢调整下降的姿势，臀部往下屈，保持上身挺直姿态，继续下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度，感受大腿前侧与臀部有牵拉感，停顿保持3秒然后慢慢起身还原。

　　2、坐姿大腿内收器。使用要领：抬头挺胸，肩部下沉，将躯干后部靠在器械的背垫上， 脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使大腿内侧膝盖的部位紧贴挡板，双手握住座椅两侧的手柄，以保持身体稳定。双腿用力向内夹紧，直到相互接触。快收慢放使大腿内侧有挤压感开元棋盘，完成一次动作大约用时2～3秒钟，再还原进行下一个动作。

　　3、坐姿腿屈伸器。使用要领：坐在器械的座位上，调整适当的位置，用脚踝向上前方挡住挡垫，挺胸收腹和臀部紧贴靠背，双手紧握把手、双腿间距约为肩宽。 大腿发力，缓慢向前伸直双腿，膝关节略微保持一定弯曲，感受大腿前侧有强烈的挤压感稍停保持3秒，双腿慢下方到原始位置，膝关节成90度左右开元棋盘。完成一次动作大约用时3～5秒钟，再还原进行下一个动作。

　　骨密度全称为骨骼矿物质密度(BMD)，是反映骨骼强度的主要指标，可评价健康状况。该项检查主要使用

　　维生素D是脂溶性维生素，其中最重要的是维生素D2及维生素D3。维生素D的主要功能是提高体内的钙磷水平

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