健身器材的使用方法健身器材的使用方法 仰卧板使用方法: 1、正确的锻炼方法: 1)仰卧起坐(主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪) 2)收背运动(主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法) 3)仰卧抬腿(主要锻炼腹部、大腿部肌肉) 2、辅助锻炼方法: 腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉， 然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。 3、正确的坐姿: 坐椅子时，一定要坐满整个椅面。因为只有那样，整个背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。 如...

　　健身器材的使用方法 仰卧板使用方法: 1、正确的锻炼方法: 1)仰卧起坐(主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪) 2)收背运动(主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法) 3)仰卧抬腿(主要锻炼腹部、大腿部肌肉) 2、辅助锻炼方法: 腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉， 然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。 3、正确的坐姿: 坐椅子时，一定要坐满整个椅面。因为只有那样，整个背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。 如果你只坐椅面的一部分，时间长了，背部容易弯曲，腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜。 请记住:腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。 健身车的使用方法: 首选您要确认您是什么样的健身车，立式还是卧式的健身车。 开始使用健身车之前坐坐准备运动，压压腿，扭扭腰，摔摔胳膊。 然后调节好健身车的阻力开元棋盘，双手扶住手柄，开始有节奏的踩，切忌不腰太快，锻炼要循序渐进，慢慢加速，锻炼40分钟左右。锻炼完之后再坐坐放松运动最好。 跑步机的使用方法: 1、 在确认安装好跑步机后，才能通电源。 2、 锻炼时不能穿太长，太宽松的衣服，以免衣服挂到跑步机上造成安全事故。建议穿有胶底的跑步鞋或健身鞋锻炼。 3、当你使用跑步机时开元棋盘，请勿站在跑带上启动。启动前，你可以站在跑带两边的修饰护条上，等跑带开始运动之后再在跑带上运动。启动速度不宜过大，不要试图跳上快速运转的跑带上。 4、 跑步机在使用时，请勿让小孩和宠物靠近，以免发生意外。未成年人及老人跑步时需有成年人在旁陪护，并佩戴好安全开关夹。 5、 跑步机在不使用时，应把电源线、 速度不宜过快;健身时间不宜过晚。 7、健身后要有适当的放松活动。 8、健身活动不要在饭后进行。 9、妇女在经期、孕期、产后两个月尽量不要进行健身跑。 10开元棋盘、少年儿童跑步机健身最好有成年人进行指导，严格控制运动量，避免过度疲劳，影响发育。

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