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　　腰要始终躺在板上，不管是头朝上，还是头朝下。家庭健身器材头朝上的时候上半身要板，公园体育健身器材一套多少钱，下半身膝盖微屈，抬腿的时候与呈直角，腿部还原时要注意，慢慢回落，脚不要落地。再慢慢抬起。头朝下的时候，下颚收紧，双手打开两侧，摸耳朵，不要抱头！头和肩要离开板面（始终），家庭健身器材用腹肌收缩使上背部离开板面即可，在还原。

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　　的起坐起身后需让额头膝盖后还原，家庭健身器材即上身由平躺状态迅速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90左右的中，健身器材，由于上体重心至支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到重。只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的jia。家庭健身器材因此起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的应该在起身45左右的位置稍做停留，再回位，让腹直肌充分锻炼。

　　起坐与其他运动相比较为容易，但也需要循序渐进地进行练习，家庭健身器材否则容易造成拉伤，更不利于长期坚持。初进行时可尝试5/组，之后每次练习多加一次，当加到15/组时可尝试，加多一组，家庭健身器材逐渐达到每次练习完成3组，每组运动前可以躺在板上，手臂伸向脑后拉直，直至腹部有拉伸的感觉，坚持15秒放松腹肌。

　　的起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的中常常会借助手的力量将头抬起，家庭健身器材这样很容易造成颈部的拉伤。正确的是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部将头部抬起来。

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