开元棋盘十大容易伤膝盖的动作是什么十大容易伤膝盖的动作包括打篮球、跳绳和上下楼梯，还有蛙跳和跳高等，这些动作都有可能会损伤膝盖。当患者已经出现了膝关节疼痛时，一定要及时到医院做膝关节磁共振检查，同时要在医生的指导下通过膝关节修复营养液的方法治疗。在日常生活中，一定要减少以上对膝关节损伤严重的动作。

　　从您所描述的问题来看，膝关节是最复杂开元棋盘、关节面最大的承重关节，其稳定性主要靠周围肌肉、韧带、关节囊及内部半月板等结构来维持开元棋盘，适当的活动并不会造成膝关节的损伤。但若运动不当，如过度跑跳，频繁蹲起，以及爬山等，都会造成膝关节损伤。其原因在于蹲起、跑跳时，膝关节承受的冲击力较大开元棋盘，且过度受压，造成关节内软骨、半月板损伤，并可使周围关节囊、韧带受到过度牵拉，引发韧带、关节囊的劳损和损伤，从而加速关节的磨损和退变，造成关节不稳定，继而产生膝关节疼痛。所以，应该建议在锻炼前做好准备活动，锻炼后还应该做好放松肌肉韧带的工作。在锻炼过程中，应加强膝关节的保护，避免过度锻炼和剧烈锻炼，以免造成关节损伤。我希望可以帮到你，祝你早日康复!