这7个动作伤膝盖骨科专家从不作我们却天天在做！北京骨科医生教你一套护膝方法很实用原标题：这7个动作伤膝盖，骨科专家从不作，我们却天天在做！北京骨科医生教你一套护膝方法，很实用

　　举个例子，一个60公斤重的人，当站着时，膝盖的负重是60公斤左右；而当爬山时，膝盖的负重是180公斤；下山时，膝关节则要承受240公斤的压力开元棋盘！

　　因为太极拳的很多动作都要求在膝关节弯曲的情况下完成，而许多中老年人都有不同程度的膝关节问题。特别是临时起意，又没掌握动作要领就匆匆上阵的，更容易给关节带来损伤。

　　所以，练习时最好把拳架适当放高，尽量减少对下肢关节的压力，尤其在跺脚、劈叉、重心转移时开元棋盘，要量力而为。有膝关节问题的，建议少练或不练太极。

　　做家务时，尽量少蹲、少跪，如果打扫卫生不可避免要下蹲，也尽量注意别蹲太久，时不时来点小动作，变化一势；老人家如厕时最好选择坐厕，减少下蹲姿势和时间。

　　有研究发现，日本、印度两国患骨性膝关节炎的人数比例偏高，原因在于日本人生活中习惯于跪姿，而印度人常跪拜及蹲着如厕，而这些姿势都会给膝关节加压，带来损耗。

　　穿高跟鞋时，重心前移，从脚趾到小腿到膝关节，承受的压力都更大，易导致“拇外翻”、小腿痉挛、膝关节磨损以及腰背肌劳损、踝关节扭伤等一系列危害。

　　增强膝关节周围的肌肉力量，才能更好地保护膝关节。下面给大家介绍几个简单的动作，大家在工作间隙、都可以抽出几分钟挑选一个动作锻炼一下。

　　背靠墙，双脚双膝与略宽于肩，脚尖向前稍向外打开，缓慢下蹲，重心放在两腿之间，感觉像坐在一把椅子上。大腿小腿之间夹角不要小于90度，遵循无痛原则。保持这个姿势到坚持不住后再休息，每天练习3~5次。

　　坐在椅子的边缘，将腿向前伸直，脚后跟着地，然后腿伸直向上抬，使脚后跟离地10厘米至15厘米，让股四头肌持续收缩，保持3秒至5秒，然后缓慢把腿放下。可双腿同时进行，也可以单脚交替进行，每天练习5~10分钟。

　　根据最新权威文献报道，久坐不动的人骨关节炎发病率高达10.2%，相比之下，规律运动者发病率仅为3.5%。

　　最影响膝关节使用寿命的因素就是“摩擦”。有研究显示，职业马拉松运动员关节炎的发生率高达13.3%。

　　不过业余爱好者不必太担心，根据最新研究报道，只要每周跑量不超过92公里，就不会增加关节炎发生率，但登山爱好者和越野跑者仍需注意。

　　＊建议：在塑胶跑道上尽情奔跑吧！但运动也要讲究循序渐进，并且一定要热身。另外，动辄参加百公里越野赛的朋友，请珍惜自己的膝盖。

　　研究表明开元棋盘，平躺时膝盖的负重几乎是零，站着和平地走路时负重是体重的1~2倍，上下坡或上下楼梯时是3~4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍！可见蹲着和跪着对膝盖的压力是最大的。

　　高跟鞋会让重心前移，从脚趾到小腿到膝关节，承受的压力都更大，易导致“拇指外翻”、膝关节磨损以及腰背肌劳损一系列危害。