开元棋盘动感单车新手入门教程双腿跟上面的节奏， 双手握紧，把手 来到我们看过的位置。这一次我们有三十秒钟的照顾，会有一点点的辛苦哦。建立你的目标太多一点，加油。 走吧。 一时艰难的路， 你在受你的进步对不对？三把手起身，准备水去换购。你赶紧非常的保持住 臀部向后推，很酸很壮。我相信你可以的，加油。 那我好骚啊！我相信你可以的。 三二一。

　　新手到底该如何正确的骑动感单车？干货太多，看完保证你学的会好的。要跟大家介绍一下，我叫李雪静啊，是大家以后在这上课的单车主要老师啊，也欢迎大家来到我的单车小课堂啊。 动感单车呢是一项结合了室内灯光，还有一个音乐节奏的一项有氧运动。一般呢，我们动感单车受的是主要是身体的三个地方，第一个地方呢是我们的腹腹部，时间一长的话呢，他会起到一个对肉消消脂的一个方方式啊。第二点呢，我们的啊， 会起到一个提臀。第三点呢，是让我们的腿部肌肉呢会收紧一点点，会更好看，更细致一点啊。好，首先我们启动管当这前面呢，我们需要的是要调节我们的座椅，所以呢，我们在其前面呢，一定要调整一个正确的一个高度。首先 我们怎么调呢？站在你的单车一边啊，调我们的座椅先。高度问题，把你的右脚抬起 好，抬起来记到的平行对你的座椅高度适合你的这个腿部平行的高度是一样的，所以呢，把它升高，如果感觉座椅低了，就把它调高一点，调到平行的位置啊，这个位置把位的高度的话，一般是标准的是其实是跟我们的座椅是平的啊。但是大家属于是初学， 还有那个尽量的呢，可以根据你们的要求呢，自行调节这个高度，但是不要太高。记得高度的我就不用太说了啊，就反正觉得 ok 就 ok 了啊，不要说不要太高开元棋盘，什么我要这样子 啊。好。接下来呢，我们座椅调整好以后，我们上单车。好，首先呢，我们会有两种骑法，一般呢， 我们家用骑单车的方法呢，我们是要坐姿骑行啊，这是我们最简单的基础的动感单车动作啊，尽量的保持稳定。然后呢，踩动你的单车就好了， 注意膝盖不要外八，也不要内厚啊。接下来呢，我们是最常见的站姿骑行，怎么站稍微的位于你的三号把位，右脚发力站起来啊，右脚向前， 在踩动的时候，身体微曲往前，手部微弯。然后呢，第二个部分呢，是我们的腰 也不要太直，自然前倾微弯。对第三个地方是我们的膝盖这个部分，看一下膝盖这个部分，踩动的时候 要的自行控制，往下踩的时候呢，不要这样看一下，就是腿部踩下去以后 这样，不要是这样的，是这个就直接就是用你上身的体重去压你的膝盖了。所以呢，我们需要做的是什么？踩下去的时候，腿部膝盖微弯。看一下这边这边的小伙伴啊，来感受一下腹部收紧的感觉。 好，一二三走，一二一二，包括你的臀部啊，尽量的把它收紧。星星的过程中 啊，大家试一下啊，我帮大家报一下动作，来扫一下， 要不要他去微弯一点，对，自然放松。然后呢，腹部收紧， 僵硬了一点点啊，就说你看书的看起来还自然一点点。 反正大家以后就自行的去想一下啊，想一下。然后呢去呃，自己控制去骑一下就行了，只要注意这几个点就好了啊，包括什么骑姿啊，乱七八糟的，这熟能生巧的事一定要记在心上啊好吗？好 啊，也没了注意事项说完了啊，玩去吧。

　　好，下一首歌还有我三个动作。第一个动作二把位先来两次，然后画三把位两次，再来两次，另外一边两次。第二个动作一把位四次，打开四次。 第三个动作是反手四次，背手四次，另外一边一样的。好，将直接加大一点。好，准备开始放音乐，阻力大一点。一来还有我。第六首 动作 哦哦， 分手来哇， 一百位四次。 下一个动作反手复制推手复制 准备啊 飞啊 分手 what？ 简单粗暴 跑起来。对，不用 袖子后面有缓冲。 二十两次又换两次 有缓冲。歌曲可以让你休息。 这杯高茶不够 对手 one。

　　one two three go 跳跳跳跳跳跳一跳，往里跳一跳， 摇摇摇摇摇摇摇摇摇 扭过来腰。

　　多人觉得骑动感单车伤膝盖、伤关节，大体重基数是不能骑的，但其实是错误的。只有错误的运动方式，没有错误的运动。你在骑行的过程中有没有正确的发力？赶紧来看一下有没有猜测。 很多人在骑行的过程中会认为脚使劲往下踩就对了，但其实他的运动轨迹是踩拉提推。就是脚掌往下踩，小腿向后收缩回拉，再向上提，最后再往前推。在整个运动过程中，其实是臀 腿发力带动脚来完成整项运动，而不是脚使命的这样往下踩，靠惯性来完成这项运动。骑动感单车的话，最主要还是保护一下自己的膝盖，所以大家一定要适量。

　　众所周知啊，单车骑的好很颜值，减肥骑不好，那就是喜片杀手。所以学会正确骑行非常重要，下面有五个细节要注意。正确教程一、 将座椅调至起关节九十度一样高。二、座椅跟把手大概一个小臂的距离。三、把手吊质高于座椅一个拳头。四、踩的时候腰背全程挺直，不能驼背。五、膝盖不内扣，大家要记住一起冲冲冲！

　　你也想快速瘦下来？很简单，记住我这串数字三六三零。一周骑三次，每次六首歌，每首歌间歇三十秒。能早上 就别晚上怼，一杯黑咖啡就开练。虽然单车把我的腿练废了，但是单车真的是有氧消耗之王，刷纸刷的那是非常快，大技术不要站起来练啊！我可是动感单车的资深老玩家了。我从二百二十六的时候就没少蹬， 我都是蹬俩小时啊，那时候把膝盖干废了，真是两个月都下不来床。 ok， 教一下大家怎么蹬吧。一共五点，先把这个座椅调的跟我们髋关节一样高，座椅跟把手一个小臂的距离。三，我们的把手跟我们座椅高于一个拳的距离。 踩的时候我们的腰背要全身挺直，不要这么驼背，也不要非常塌腰。第五非常重要，就我们膝盖不要撇住开，也不要非常内扣，膝盖跟我们脚尖垂直 啊，朝向一样的，觉得刚才超过腿粗的啊，你这个脚尽量这个脚尖不要朝下啊。再说一遍大技术，你这老老实实的给我坐着练小技术你想消耗的多一点，可以站起来跟着我的节奏哎。下压 在副歌部分下压就可以，主歌的时候就这么骑就行。还有很多花式骑行的。这种呃身法你们可以自己去宿舍去学吗？大家的建议呢？也是我自己一个坑一个坑走过来的。还是注意安全。最后记住我们的单车口诀三六三零开干。

　　有多少人还在这样骑单车？想要骑单车避免腿粗不伤膝盖，几个小技巧你们一定要收藏好。首先，我们需要调节一下单车的座椅高度，大概在我们的骨盆的位置。其次就是车把的高度，大概比车坐垫的高度高一拳或者是一拳半。第二点啊，很多人喜欢站起来骑， 但其实这样会导致我们在骑行的过程中，发力点集中在膝盖和大腿。这是为什么很多人骑完之后反而膝盖会不舒服。我建议大家都坐着骑， 把重心放在臀部，核心收紧去打理。第三点，在骑的过程中，很多人脚尖朝下，或者膝盖内扣外翻，这样都不对，这样会让小腿发力更多，且时间久了也很伤膝盖。 正确的方法是让我们的脚尖平行于地面，膝盖和脚尖是一个方向的，大腿自然蹬直。第四点啊，新手刚开始不要上来就你家主力，这样子会导致大小腿发力过多，会出现一个假腿腿粗的现象。你应该用低阻力去尝试，缓慢增长。当然啊，挤完干之后，要充分的拉伸我们的下半身。

　　适合新手骑行的你们会做 四下四上空花向上力往下来再来一次。 可以往下来起身格子 one two three four 拉过来，向上再来一次。 one two three four three 三回到后天休息下来。 one two three four 下下动作。手抖电动车吧， 当心我们保持下来，交换一位。叮咚 好收准备好。 one two three go 准备好，来吧！左右下 扣， 大力幅度射射哦！还有 他说射下两次 w 射射核心收礼， 肩背保持控制。我们一次运动是身体侧腹保护 哇，是中间换下两侧 往上扣。再来一次往上扣，交叉好一二三四两下压。 one two three four 保持住兄弟和心，一定要注意安全，注意侧挡，一定要握紧 好球， 休息一下，往上不动，向上扣向上放松向上。 完美结束动作。

　　拿到单车第一步该干嘛？一上来就开始骑行是错误的，你需要下来调整单车。第一步调整座椅座椅高度和大腿中段齐平。 第二步调整把位，把位高度和座椅高度齐平。 第三步是骑。第四步调整座椅和把位距离。在上车是骑最低点膝盖不过度伸直最高点膝盖不超过脚尖就 ok。

　　你还在这样骑动感单车吗？膝盖向外打开，造成膝盖承受压力太大。坐上去腰部使劲往下压，造成脊椎腰痛。臀部、膝盖左右歪来歪去，造成胯关节收腹。接下来带你正确了解骑行姿势， 进入高效燃脂 hit。 毕竟啊，单车是结合了有氧和无氧的方式，才可以达到一个更好的减脂效果。 首先来调整座椅高度，要与我们的胯关节同高。再去调整车把，保证车把比车座椅要高一个拳头的高度。 双脚呢，要锁紧踏板，双膝对准脚尖的位置，不要内八，不要外八，脚掌始终是与地面平行。腰背要放平，不要弓背，不要塌腰撅。注意核心稳定，肩膀下沉。 坐姿和站姿去骑行的时候呢，手肘都要微曲调节一下。骑行阻力可以慢慢来，不用特别着急。夏天的较量已经开始了，你们还在等什么？

　　基本功就像房屋的基石；练习基本功的时候，核心运用、身体力量、移动速度、二维幅度、三维纵深度等如何巧妙结合，至关重要！沈阳站，我们深度剖析！@花儿体系运动-FLOWER SPORT #动感单车培训 #动感单车考证

　　新手来健身房，想要体验最嗨的运动---动感单车，需要注意什么细节？#健身 #见人不如健身 #减脂 @DOU+小助手

　　新手来健身房，动感单车该怎么骑啊？我们不管是使用其他器械还是使用动感单车，第一件事都是要调节座椅的高度，让他更适合自己。那我们看怎么去调节座椅手把的高度开元棋盘。首先座椅的前后调节是按用这个拧开，拧一下，然后他可以 前后的一个调节，然后这里它是调节座椅高度的，把它拧松，座椅高度就可以调节了。那手把的高度呢，是在这里调节。 另外呢，这个红黄相间的按钮，它是一个阻力键，我们可以看到啊，可能有点不是太清晰，我们向左转，它是减小阻力，我们向右转，它是加大阻力。这个黑色的是一个自动键，就是我们说的刹车，因为动感单车啊， 他是跟死飞一样，他是这个死轮。然后如果你这样 灯的时间突然的停，容易把脚甩出去开元棋盘，造成你的一个受伤。所以说一定要按刹车键制动。另外在骑行过程中，你的脚啊，一定要在这个安全扣里边， 同时呢，整个脚掌踩在车上，一定要踩稳。另外运动过程中啊，一定要收紧肚子。如果你是刚开始接触运动，刚开始骑动感单车，那你一定要量力而行，要学会条件阻力大小约，要学会适当的休息， 一定要量力而行，不要让自己受伤，不要去为了追求强度而刻意的去坚持。如果感觉累了就休息，那还有什么不会用的，记性告诉我们，下期来讲。

　　节奏起身， 腹部收腹，脚尖向前，膝盖脚尖保持头下好跟上。节奏，身体稳住，身体运动， 关节微曲来来来， 做吃饭。饭前这三个我先摆三个一二三 范丞丞三个俯身百大臂嘿一二三嘿非常好 nice！ 最后一次二百交叉再来一次五声五声好，一起来 嘿！继续 最后一次。 身体侧取三个像 宝宝。 手握操作，稳住重心。 脑袋怎么样看出去？呸！没想到 喂乔治！保持腹部直视，手术不要放松。鼻子吸气，嘴巴吐气。动作身体侧起三个下 注意动作在你的 体重灵活，身体控制范围之内去。完全 非常好。 向前推， 屈宽向下，腹部收住，带动身体往下屈宽。垂下后 口水鼻吸口吐。非常好。 学会了吗？宝贝？