开元棋盘健身单车正确锻炼方法 健身经络穴位及其锻炼方法Word文档下载后（可任意编辑）健身单车正确锻炼方法健身经络穴位及其锻炼方法〔接上期〕〔3〕蠡沟[位置]在内踝高点上五寸，胫骨内侧面近内侧缘处〔如图69所示〕。[作用]疏泄肝胆，调经利湿。[适合]适于月经不调开元棋盘、崩漏、赤白带下、阴挺、阴痒、疝气、小便不利、遗尿、小腹胀痛、卒痛、腰背拘急、足胫酸痛者练习。用手指掐按于蠡沟穴上，进行掐按、揉摩至发红、发热、有酸胀感时为度，每天练习2-4次，常年坚持。〔4〕章门[位置]在侧腹部，第十一浮肋端之下际〔如图70所示〕。[作用]疏肝健脾开元棋盘，化积消滞。[适合]适于腹部胀痛、肠鸣、泄泻、呕吐、神疲肢倦、胸胁痛、黄疸、痞块、疳积、腰背痛不能转动者练习。[练法]意守两章门穴，使内气聚于两章门穴充盈而不散，每次意15—30分钟；再用掌、拳拍打、两章门穴至发红、发热、有酸胀感时为度，每天练习2—4次，常年坚持。〔5〕期门[位置]在乳中线上，乳头下二肋间，第六肋间隙处〔如图71所示〕。[作用]疏肝理气，健脾和胃。[适合]适于胸胁胀满痛苦、腹胀、吞酸、呕吐、泄泻、饥不欲食开元棋盘、小便不利、遗尿、胸中热、伤寒热入血室、乳痈、咳嗽者练习。15—30分钟；再用掌、拳拍打、两期门穴至发红、发热、有Word文档下载后（可任意编辑）酸胀感时为度，每天练习2—4次，常年坚持。13.督脉常用穴锻炼法〔1〕长强[位置]在尾骨尖端与之间的中点处〔如图72所示〕。[作用]镇痉熄风，清热利湿，固脱止泻。[适合]适于脱肛、泄泻、便秘、便血、痔疮、癫狂、痫证、惊风、阴部湿痒、腰骶强痛者练习。[练法]用手指按压于长强穴上进行抠按、揉摩至发红、发热、有酸胀感时为度，每天练习2—4次，常年坚持。〔2〕命门[位置]在第二腰椎棘突下〔如图73所示〕。[作用]壮阳益肾，强壮腰膝，固精止带，疏经调气。[适合]适于、遗精、早泄、白浊、赤白带下、痛经、遗尿、尿频、痔血、脱肛、泄泻、腰脊强痛、膝冷乏力、下肢麻痹者练习。[练法]意守命门气不断地充盈，每次意守15—30分钟；再用拳背按压于命门穴上进行压按、揉摩至发红发热时为度，每天练习次，常年坚持。〔3〕大椎[位置]在第七颈椎棘突与第一胸椎棘突之间，约与肩相平〔如图74所示〕。[作用]解表清热，疏风散寒，熄风止痉，肃肺宁心。[适合]适于热病、头痛、项强、寒热无汗、咳嗽、气喘、骨蒸潮Word文档下载后（可任意编辑）热、癫狂、痫证、角弓反张、肩背痛、腰脊强、中暑、呕吐、五劳虚损者练习。[练法]用手指抠按于大椎穴上进行压按、摩揉至发红、发热、有酸胀感时为度，每天练习2—4次，常年坚持。