经常锻炼如何才能不伤膝盖和脚踝？热身准备活动真的少不了首先，在体育锻炼前，一定要进行充分的热身准备活动，热身时间建议在10-15分钟之间。这样做一来可以提高身体主要部位的体温，二来可以让身体慢慢进入运动的状态，三来可以让血液流向要锻炼的肌肉，让肌肉充满活力，做好充分的准备。

　　其次，必要的拉伸运动，主要功效在于舒缓肌肉、降低酸痛感，提高运动表现。在平时的运动中，也要加强对大腿肌肉群的专项训练，加强大腿部的力量，因为大腿是支撑任何活动的必要基础。

　　除此之外，大家还应当要把握运动的节制性，注意结合自身机体的实际情况，切忌过度的运动。研究发现，当机体的肌肉处于无力的状态时，此时就有可能会导致关节不稳定情况的出现，而关节的不稳定恰好是膝关节扭伤的常见原因之一。

　　在生活中开元棋盘，很多人正是没有能够正确把握好运动的度开元棋盘，过度运动到即使机体处于站立的状态时，膝盖还会继续发抖无法及时停下，长期以往开元棋盘，势必会对机体的关节造成一些不必要的磨损。

　　很多人不知道的是，要想减少运动的损失，大家在坚持跑步或者尝试其他运动时，其肌肉始终要保持一个紧张的状态，让肌肉来抵消地面的冲击和发力，以尽可能减少机体关节所承受的压力。相反，如果在运动的过程中，肌肉长期处于松弛的状态，此时就有可能会对机体膝关节造成较为严重的损害。

　　最后，平时要注重合理的饮食。可能有些人会觉得很奇怪，脚踝扭伤跟饮食有什么联系?饮食可重要了，老一辈人常说要以形补形，多补钙，其实这种说法是不准确的，人如果一旦受伤了，运动量也就相应减少，如果一味追求营养价值高的食物，就很容易导致营养过剩。因此，饮食只要合理搭配，保持均衡，就是最健康的状态。