半个月瘦12斤朱一龙减肥法真的靠谱吗？这一段时间大火的《消失的她》电影票房已经超过 30 亿，可以说是暑期档的一匹绝对黑马，扮演何非的朱一龙在继《人生大事》之后，再次被众多观众熟知。

　　很多人可能不熟悉朱一龙，其实朱一龙从业已有 14 年多，一直是非常敬业又对自己特别“狠”的演员。

　　在拍《河边的错误》（电影还未公映）时，为了满足角色要求，他提前 45 天适应角色，让自己增肥到了 160 斤，而曾经为了另一个角色，他又让自己在

　　但是媒体只是无脑宣传，真正关于“朱一龙减肥法”是否科学的讨论很少，这篇文章就好好聊聊，所谓“朱一龙减肥法”是否真的靠谱。

　　的确，有很多研究已经发现，咖啡因可以让人心率变快，加快个体的新陈代谢速度，根据个体差异不同，可以

　　。但总的来说，咖啡因提高的代谢速度仍然是杯水车薪，除非你每天喝 4 杯无糖咖啡，才可能与不喝咖啡的人有显著地代谢差异（一项哈佛大学公共卫生学院的研究证明，相较于喝其他饮料，每天喝四杯咖啡的人会在半年内减少约 4% 的体脂）。

　　在运动前 30 分钟喝咖啡，可以显著提高运动表现，并可以燃烧更多的卡路里，哪怕只有前面说的 3-11%，加到运动中，都会是一个可观的数字。

　　其本质是咖啡因能降低生长素释放肽的水平，从而减少饥饿，从这一点上，咖啡因和有类似的功效。

　　（美式咖啡、意式咖啡），一旦咖啡加入这些其他物质，那它的热量就会增加，很可能多喝多胖。咖啡有很多好处开元棋盘，但不是每个人都适合，咖啡因敏感人群不建议喝咖啡，否则会有心脏病、高血压的风险。

　　空腹有氧指的是人在早上起来空腹进行有氧运动的训练方式，当然，不仅早起运动算空腹有氧，只要进食 8 小时后进行有氧运动都属于空腹有氧。

　　它的原理也非常简单：内的能量来源主要是碳水化合物、脂肪、蛋白质。由于一段时间不进食，内糖原基本被代谢完毕，身体内血糖含量、胰岛素水平较低，此时进行有氧运动时，身体就会主要代谢脂肪。

　　不仅是许多运动员快速减脂的最佳方法，也很适合没什么运动习惯的新手。至于有氧运动，相信大部分人都听过这个词，科学定义的话，

　　不过并非所有的有氧运动都推荐，对于新手来说，像跳绳、跑步等等都不太适合，会有伤膝盖的风险，而且需要姿势正确，属于那种看起来简单，但实则不易的有氧运动。

　　新手一开始可以不用进行时间长、强度大的有氧运动，朱一龙建议的爬坡就很不错，既不伤膝盖，运动强度又很足够，而且没有环境限制，在家里就能直接进行。

　　当然，有条件的话，游泳也是不错的有氧方式开元棋盘，游泳能激发全身的肌肉进行运动，不论是运动效率还是安全性上都很好，前提是，你得有游泳的地方。

　　。如果对健身知识有一定了解，那你肯定知道，力量训练基本是为了增肌，当我们用大力量对肌肉进行施压，肌肉会产生微小的撕裂，从而产生

　　。在此阶段，机体在运动时消耗的能量，各器官、系统的机能可以恢复甚至超过原先水平，肌肉量也会增加。

　　不过，当一个肌肉男放弃健身，他会很快胖起来，因为对于身体来说，保持高消耗是和自然选择相违背的，储存脂肪才是人类的本能。

　　但对于普通人来说，还是有一定的学习门槛开元棋盘，尤其是早起喝咖啡、空腹有氧等，都需要大家根据自己的身体状况有选择性地学习。

　　哪怕如此，我们也可以从中学习到一些底层的减肥理论，比如增加身体代谢速度，减少摄入，了解身体消耗的过程等。

　　他人的方，永远只是参考，只有深刻地理解减肥的本质，我们才能形成自己的东西，找到最适合自己的减肥方法。