健身单车正确锻炼方法单车正确调试和骑行 保护膝盖更多练臀 很多人蹬单车总怕伤膝盖啊 今天我们专门出一期视频 给大家讲解怎么去调试单车 同时让你的臀部更好的参与 很简单我们站在平面 那这个高度就比较合适了 你看每次你往下踩的时候 所以力量从这弯曲了 那膝盖就会受到一些压力 调整完高度之后我们可以看到 踩他的时候我们的膝盖是微屈的 这个地方是不会存留力量的 第二点是座位的前后调整 让两个脚踏平行地面好 基本上我们的手搭在横把位的时候 啊你的大臂和你的躯干 接近90度夹角就可以了 把位的高低也是需要调整的 你可以让你的把位比座位要高一点 这样的话 有更好的骑行姿势和发力感受 把这4点调整完之后 无运动不 你再去骑行感受一下你的臀部 因为我们的髋关节的伸展角度更大了 必须在阻力的前提下去做训练 我建议中等阻力 强度不需要很大 无 你可以持续做半个小时

　　这个是环形夹的跟练一开始可以穿个裤子 先适应慢慢就可以光腿 跟练2-3遍微微发红发热即可

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　　你们要的跳绳后腿部拉伸完整跟练版，拿去不谢