新手怎么练？动感单车使用全攻略！准备、调节、运动计划全收录动感单车是当下流行的健身方式之一，素来有“刷脂神器”的说法。和音乐相结合，极具律动感而深受年轻白领的喜爱。很多小伙伴选择在家健身器材，也会将动感单车作为首选。不过，在动感单车的使用上，且有点缺乏人意，细节没有调整好，健身过程总是“不太给劲儿”。

　　首先检查一下我们的穿着，运动短袖，运动裤，运动鞋。千万不要图方便穿拖鞋运动，避免受伤。舒适的装备能提高我们的运动体验感很运动表现能力。

　　坐垫的高度我们找到我们的髋关节，也就是突出来的这块骨头等高即可。把手的高度略低于我们的坐垫就可以了。座椅前后的距离不要太近或者太远，一个小臂的距离；过宽或者过窄容易在骑行给腰背造成过多的压力。顺带看一下动感单车的各个关节连接处是不是锁紧。

　　在运动前一定是我们老生常谈的热身环节，运动前的热身是必须的大概在5-10分钟即可，不需要太长，额头微微出汗，身体发热即可。

　　想要快速减脂是很多人的想法，很多人却没有成功。办法肯定是有的，我们要减脂所选择的运动必须要满足三个要求：

　　满足以上3个条件的运动就可以快速燃烧我们的脂肪。再结合控制我们的饮食达到我们想要的效果。我们就可以利用动感单车来完成这些要求的运动，那还不动起来~

　　很多小伙伴在开始阶段利用动感单车的减脂效果很好，突然某一段时间降得很慢，明明训练和饮食没有问题，是为什么呢？

　　其实很简单，我们是一台非常精密的仪器，它会在做一个新的运动时，因为不熟会以大量的能量去维持，后面熟悉了，以最低的能量去运动，所以效率会越来越低。

　　打破我们的舒适圈，加大我们的强度，减少我们的休息。我们可以尝试HIIT的运动模式，运动可能只需要20分钟但是消耗的能量却超过40分钟的有氧。而且在运动结束后我们身体还会持续高效的消耗脂肪，持续24小时，自然消耗的热量就多。

　　运动时候的呼吸是很重要的，我们动感单车的运动是很有节奏感的，不管你是不是听着音乐，都有身体上的起伏。我们需要跟着这个节奏去换气，鼻吸口呼开元棋盘。比如说两踩一吸，两踩一吐，大家可以根据自己的情况进行换气，如果是进行短时间的冲刺骑行我们可以暂时的憋气，保持身体的稳定，运动结束后再快速换气。

　　正确姿态是挺胸收腹抬头，双眼目视前方，双脚踩踏的时候不用完全打直，大腿微曲即可，这样你大腿的力量可以完全传递给我们的踏板。不管你的骑行模式是什么，这都是最基础的身体姿态。

　　如果想要减脂的小伙伴，一定要控制我们的摄入量小于我们的消耗。我们一般骑行30分钟消耗200-300大卡左右，可以粗略估算我们一天的摄入在1200大卡左右就能有效的减脂咯开元棋盘。饮食建议多蔬菜，补充膳食纤维。中等碳水一顿一碗饭左右，或者2两面条，在来一些蛋白质就可以了开元棋盘。一定不要在晚上的时候经常性的奖励自己火锅，串串，烤鱼，夜宵哦。

　　良好的休息可以让我们的肌肉充分的回复进行第二天的骑行，保持每天7小时以上的睡眠。我们利用超量恢复的原则坚持。锻炼，2-3个月你的心肺，身体就会有很明显的变化。