如果想要效果比较好的线次以上。按照健身房动感单车的课程来算，45分钟的锻炼时间定于慢跑一小时以上。教练会安排好时间，分为不同的阶段，从舒展活动到常规坐式练习到山地冲刺在到拉伸放松。

　　健身房的锻炼强度还是有点高的，也不太建议新手直接报班。还有不少人是在家锻炼开元棋盘，锻炼的强度没有健身房的大，次数上也可以适当增加到4-5次。这样可以减少肌肉疲劳和酸痛等情况，让骑动感单车变成长期坚持的习惯。

　　运动前要检查车座，看看座位高低，以及座位是否固定牢靠；还要检查手把，调整到适合自己运动的位置。上车前做好准备活动，尤其是新手和长久没有运动的人，让自己身体发热并且微微出汗。

　　体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、的售后服务团队及的管理顾问，同时具有多年的实践经验。

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