动感单车可以天天骑吗 动感单车多久一次比较好动感单车，一种高强度的有氧运动，锻炼时会刺激到大部分肌肉群，如果天天骑，肌肉无法得到休息和恢复，会变得很疲劳，会导致动作完成度不够，动作姿势不正确，容易在运动中受伤。那可以天天骑吗？相关知识介绍如下！

　　动感单车为有氧运动，运动完需要一段时候休息恢复体力。且天天骑动感单车会对膝盖有一定的伤害，建议可以搭配其他的运动错开进行，动感单车建议一周锻炼3-4次即可。并且要根据自己的自身情况，制定适合自己的运动计划。

　　运动的过程中都会对肌肉造成损伤，因此要是过度运动的话，通常都会出现肌肉过度疲劳、酸痛，甚至损伤膝盖等等副作用，需要给予一定的时间才可恢复正常，因此动感单车一般建议2-3天去一次比较好。

　　骑动感单车前将脚板最宽处对准踏板上的系带，有助踩踏时正确施力。呈踩踏姿前脚膝盖铅垂线对准脚板中心，椅垫至把手距才算正确。椅子高度大约与自己髋骨同高。脚踩踏到最低点时应膝盖微弯，若膝盖完全打直、且踩踏时臀部高低晃动，就表示椅子太高。

　　大腿后侧拉伸，右脚跟著地、脚板尽量往上勾起，想像臀部往后坐的方式，上身往前压，感觉右腿后侧伸展，双手插腰维持平衡，10秒钟后换脚做。

　　臀部拉伸，双脚曲膝、右脚踝靠在左大腿上，想像臀部后坐的方式，带动上身前压，注意两边臀部维持水平，伸展右大腿外侧，停10秒钟换边做。

　　大腿前侧拉伸，左脚站立，右手握住右脚踝开元棋盘，尽量保持靠近臀部，延伸腿部前侧肌肉，维持10秒换边做。

　　建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量开元棋盘，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易造成身体不适。

　　动作要求：站立双手反握往头顶延伸10秒开元棋盘，再向左右侧弯伸展各10秒;双手交握往前平伸，双膝弯曲，上身拱起伸展背部10秒;双手在背后交握维持10秒，将肩胛骨内夹，增加伸展度。

　　总结：动感单车最好不要天天练，因为这样对自身的膝盖会带来很大的伤害。凡事不可过量，像动感单车这样的有氧运动，一周进行3-4次是最佳的，也不会对自身身体造成损害。

　　动感单车属于一种比较高强度的运动，一般运动过之后，需要休息一定时间调养，避免导致肌肉拉伤，天天进行肌肉没有缓冲的时间，对的健康是具有一定伤害的，所以动感单车是不建议天天进行的，一般建议每隔1天进行一次最好。

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