这篇完整的动感单车骑行攻略新手入门必看！最近，在后台小兽收到很多留言，询问动感单车新手入门应该要注意哪些问题，小兽特别采访了有十几年骑行经验和室内单车教学的YESOUL课程总监王勇老师，写出了这篇动感单车新手入门攻略！动感单车新手入门这里看过来。

　　1、对于动感单车来说，一节课需要45分钟，牛仔裤不方便运动，需要穿着柔软舒适的运动服，如果是长期锻炼最好选择专业的骑行裤，可以避免磨损，减轻压力。

　　2、很多健身房使用的动感单车质量差，运动起来车身咔哧咔哧作响，没有专门的锁鞋固定，而是采用绑带形式固定住脚，在锻炼的时候很容易受伤。选择动感单车锻炼，最好是有质量过硬的动感单车和配套锁鞋的俱乐部。

　　3、选择好健身房，接下来就是开始上课了。在开课前，你需要根据自己的身材，调整好座椅和车把高度，熟悉把位和阻力刹车按钮。

　　4、在调节时，座位高度很关键，蹬到最底腿正好伸直，这样的高度既可以保证你的脚能够完全舒展，又可以让你的保持正确的骑行姿势，不会内八或者外八。

　　5、调节坐垫前后位置，将前脚掌跖骨位置与脚踏板轴心对齐，让膝关节前侧骨与脚踏板在同一垂直方向。

　　6、新手建议车把调高，这样可以减轻背部的压力，骑行相对更轻松。训练一段时间后，找到了骑行的要领和发力点，这时车把调低了反而会更舒服。

　　7、准备补水和毛巾开元棋盘。毛巾用来擦汗，在上课前后可以多补充水分。一节45分钟的动感单车课程，大概能够燃烧500卡路里，运动过程中可以适量的补充水分，但不宜过多。

　　1开元棋盘、无论是骑行还是其他运动，运动强度由弱到强循序渐进，运动前一定要做热身，让你的肌肉准备好接下来的高强度运动开元棋盘，充分的热身也会减少运动受伤。新手入门时，不要过分追求卡路里燃烧，而是要注重跟着教练学习各种骑行技巧。

　　2、骑行时，上半身放松，重心放在你的脚踏上，臀部落在车座最宽、最柔软的部位。骑行的时候臀部不要左右摇晃，不要摇头晃脑，坐姿骑行的时候不要耸肩。

　　3、踩踏分为：踩、踏、提、拉，双脚做画圆运动。脚下踩的越圆，你的踩踏效率越高，骑行就会更加轻松。

　　6、新手入门时，不需要勉强自己跟上教练的节奏，而是要根据自己的身体情况量力而行，可以跟着音乐节奏和教练的指导，找到最适合自己的阻力和节奏。

　　1、运动过后需要全面拉伸肌肉，将颈部，手部，腿部的每块肌肉充分拉伸，这样可以缓解肌肉疲劳，避免乳酸堆积，促进恢复，提高柔韧性，改善体态。