开元棋盘膝关节最怕这4件事3招自测看您的膝盖还好吗？（通讯员 谢福 苏慧琼）膝关节是最大的承重关节且最复杂，它属于铰链关节。由于承载力量大、受伤机会多，它也是最早老化的关节开元棋盘，严重者会导致关节畸形、走路困难。

　　在我国，65以上的老年人中有80%的人群会发生膝关节骨性关节病，此类疾病往往发病缓慢、病程长，易导致疼痛、活动受限、关节畸形，致残率较高。

　　对于年轻人来说，膝关节痛是生活中常见的一种症状，会导致无法正常行走，严重的更会降低生活质量和工作效率。“527爱膝日”，长沙市第一医院骨科专家教您如何正确爱“膝”护“膝”，科学保膝。

　　膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近，多数是肌肉肌腱生长过快，骨骼跟不上而无法负担引起的。

　　膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。这时间段的膝关节疼痛往往是暴力刺激或过度运动引起的。

　　迈入中年，膝关节开始退化，由于之前劳损累积的伤病，会在这些时候逐一显现，像周围韧带劳损、髌骨软骨软化等，从而产生酸痛感。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。

　　坐下来，翘起ニ郎腿，用大拇指按压膝盖前侧下方部位，如果有明显压痛，说明可能是韧带水肿或者透明软骨损伤。

　　半月板弹响试验：比如我们敲的那个锣鼓中间有软垫，互相撞击就没有声音。取走软垫就会咣咣作响。半月板可以提高关节之间的吻合度，起到减震的目的。如果关节之间咔咔作响。则说明半月板有损伤。

　　端正坐好，膝关节靠拢的同时踝关节如果合拢不了，说明是X型腿。踝关节靠拢同时膝盖合拢不了则说明是X型腿。腿型不正则受力部位不一样。O型腿用カ的时候膝关节外侧受力，X型腿则表明用力时膝关节内侧受力。

　　怕磨：爬山、爬楼、深蹲翘这类的运动，跷二郎腿、盘腿坐等错误坐姿，都容易导致膝关节磨损，使关节退变加重。老年人平时尽量避免过度蹲站、爬山、爬楼。

　　怕胖：膝关节仅靠一个狭小的接触面支撑着整个身体的重量。如果人过于肥胖，会造成膝盖承受的压力过大，更容易引起膝关节损伤开元棋盘。

　　怕冷：膝关节表面没有肌肉和脂肪。当遇到寒冷，关节周围血液循环量降低，同时关节液的润滑度会下降，保护关节要防止受寒、淋雨和受潮，尤其关节处要注意保暖。

　　怕静：长期久坐对膝关节来说，会导致下肢血液循环减缓，关节滑腔减少，使膝关节受损严重，从而更容易引发关节炎。

　　注意饮食：注意补充维生素，多吃富含维生素以及钙、磷较多的食物，比如胡萝卜、橙子、牛奶、奶酪等。

　　日常保养：一揉二按三拍打。如揉膝关节内侧的痛点，按足三里、阳陵泉、血海、阴陵泉等穴位，拍打两边膝盖，可以帮助膝盖气血运行温经通络。

　　在膝关节伸直的时候（坐或躺时都可以做），主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。

　　脚分开，与肩同宽。慢屈膝下蹲，至膝关节呈120度，如力量足够开元棋盘，可继续到90度。股内侧肌发力，慢慢让身体站起，双臂前平举。每组做10次，做3组。