开元棋盘这样做膝关节很“受伤”首都医科大学附属同仁医院康复医学科主任闫汝蕴表示，日常生活中的很多做法让膝关节很受伤。包括——

　　下楼梯或扎马步。在上楼梯、扎马步、下楼梯三项活动里，伤害最大的是下楼梯。除了体重施压给膝关节以外，还有地面的缓冲力。再就是扎马步，除了肌肉易疲劳以外，关节受力面积小压力大，很伤膝关节。因此，练太级拳时，不要把马步压得太低，以防伤着膝关节。

　　穿平跟鞋开元棋盘。穿很薄的平底鞋时，重心压在脚后跟，仍会使膝关节受力不均匀，损伤很大，也不能缓冲地面对膝关节的撞击。因此，应选跟底有一定的厚度和弹性且后跟比前脚拳高出两公分的鞋穿更合适。

　　常提重物。提重物特别是老年人经常大量购物开元棋盘，无形中会加重膝关节的负担。买菜时，一斤的白菜给膝关节的施压将是六斤。因此建议用小拖车买菜，提重物时尽量乘电梯。上下楼梯次数越多，损伤越大。老年人若有膝关节炎，千万别通过爬楼弟进行锻炼。

　　经常久蹲。长时间蹲着，对关节压力大损伤也大。蹲着，膝关节承重量是体重的3~6倍。膝关节接触面积小，受力不均开元棋盘，膝关节损伤就加大了。汽车修理工、翻纱工等蹲着从事工作的人，一定要坐个小板凳，把腿伸直，让膝关节伸直。否则，让膝关节常年极度曲屈易受损。本报记者 龚虹