伤膝盖的动作有哪些下跪的时候膝盖要承受大约体重七倍的力量。这样的损伤是比较重的。下蹲的时候膝盖也要承受大约体重四倍的力量开元棋盘，也是对膝关节损伤比较严重的动作。

　　虽然爬山能够锻炼到腿部的力量，但是对于膝关节的损伤还是很严重的。尤其是在下山的时候，不仅要承受自身的重力还要承担下山时的冲击力，这样很容易对膝关节造成损伤。

　　打篮球、羽毛球这些运动都会引起膝盖受伤，这是因为在跳跃的过程中需要膝关节不断的发力向上跳跃再落下，这个动作过程中会让膝关节半月板与软骨受到反复摩擦，造成一定的损伤。

　　下楼也会引起膝盖损伤，下楼的时候，不仅要承受自身的重力还要承担下楼时的冲击力，这样很容易对膝关节造成损伤。

　　另外，平时运动、工作、生活中应当注意保护膝关节，避免高强度、持续性、高负荷的剧烈运动，锻炼的时候先热身，注意正确的保护姿势。

　　膝盖疼痛的原因常见的有脂肪垫劳损、半月板损伤、创伤性滑膜炎等。第一，如果脂肪垫过度磨损就会出现膝盖疼痛的情况，可能是因为外伤或者是长期摩擦导致的。脂肪垫长期被摩擦就会过度充血，并诱发炎症，出现骨头、韧带发生黏连的情况，使关节活动受限制，出现强烈的痛感。第二，半月板损伤，多是因为下肢负重量过度造成的，这类疾病多见于运动员或者是特殊的职业人群。半月板损伤会有明显的撕裂痛感，关节疼痛感比较持续，而且患者行走的范围也会受到限制，关节也会出现肿胀和泛红的症状，行走的时候还会出现明显的弹响的声音。第三，创伤性滑膜炎，滑膜是组成关节的重要结构，当关节中的滑膜分泌出过多的润滑液后，就可以保证关节的润滑程度，能够增强关节的活动范围。如果是因为外伤或者劳累过度导致滑膜受损，滑膜就会形成大量的积液，导致关节内部的压力逐渐增高。如果不及时的清除就会形成关节黏连，并产生强烈的痛感。

　　舒缓颈椎病可轻轻地进行颈部的拉伸训练，具体的操作如下：首先，缓慢的转头至左侧，用手指下压下颌部，维持五秒，然后头回到中立位。同样头转到右侧，用手指下压下颌部，维持五秒，然后头回到中立位。其次，头向左侧倾斜，耳朵尽量触及肩部，用手指压太阳穴，维持五秒，然后头回到中立位。头向右侧倾斜，同样操作五秒后回到中立位。最后，屈颈，下颌尽量触及，维持五秒，然后回到中立位。每个动作需维持五秒，每轮重复十次，一般出现轻度酸痛是正常现象，这项训练可以放松颈部肌肉，建议早晚各做一轮。在练习过程中可以配合呼吸，尽量做到肌肉放松，能有效地缓解颈部引起的疼痛开元棋盘，患者还可以用热毛巾热敷颈部及上背部。

　　保养膝盖的一些动作，首先可以进行课堂练习，比如左侧卧位开元棋盘，膝盖弯曲，脚后跟并拢，头枕在左臂上，眼睛直视前方，右手拾约一到二千克的重物放在腿的外侧，然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时候身体不动，坚持几秒钟放下，重复练习十五次，然后再换另一侧腿。还可以进行抬腿练习，站在一个稳固的长凳或者台阶上面，右脚踏空，脚后跟不要悬空，并且将重量集中在右脚上，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持一到五秒钟，然后放低左脚，轻叩地面，重复八到十次，然后再换另一只腿。还可以进行架桥练习，平躺在地板上膝盖弯曲，双脚分开与同步等宽，手臂放在两侧，缓慢抬起髋部，平稳离开地面，然后缓缓放下，然后重复十五次。

　　严格来讲，上山下山都对膝盖有很大的损伤，相对来讲下山要伤膝盖更加严重一些。不管是上山还是下山膝关节都要进行屈伸，反复的屈伸就容易导致髌骨的软骨和股骨的软骨反复的受到摩擦，并且在股四头肌的作用力量下摩擦还会有加压的作用，从而引起关节软骨损害更加严重。时间长了就会导致关节软骨的剥脱、软骨脱落，软骨下骨相互渗透，相互摩擦，从而加重一些关节的疼痛。并且关节软骨损害之后，还会出现关节滑液减少，加重膝关节的疼痛。长时间的上下山也容易导致滑膜反复的受到挤压，局部充血水肿形成了无菌性炎症，导致滑膜炎的发生。如果在上下山的时候由于道路崎岖，还容易导致膝关节在屈曲位的时候发生关节的侧向移动，就有可能会导致半月板的损伤。

　　严格来讲，上山下山都对膝盖有很大的损伤，相对来讲下山要伤膝盖更加严重一些。不管是上山还是下山膝关节都要进行屈伸，反复的屈伸就容易导致髌骨的软骨和股骨的软骨反复的受到摩擦，并且在股四头肌的作用力量下摩擦还会有加压的作用，从而引起关节软骨损害更加严重。时间长了就会导致关节软骨的剥脱、软骨脱落，软骨下骨相

　　上楼和下楼相比，一般下楼比较伤膝盖。因为上楼梯时，腿的三头肌和腿前部的肌肉是主要的受力部位，而膝关节的相对力相对较小，所以对膝关节的损伤较小。下楼时，膝关节通常是主要的受力部位，这可能会损坏膝盖。当膝关节屈曲导致髌骨关节炎时，可损伤髌骨关节软骨并引起关节疼痛。同时，还会损伤膝关节的半月板，因为在膝关