开元棋盘最伤膝盖的7个动作你还在做吗？膝盖，作为承担行走、跑跳、蹲起、跪榴莲等多项任务的身体部位，它的重要性不言而喻。不过膝关节也很脆弱，它属于损耗型配件，一旦磨损不能修复，生活中很多姿势或动作，都会对膝关节造成伤害。

　　不少骨科专家都说：爬山是最笨的运动。原因是，爬山会对膝盖造成损伤，而这损伤甚至是不可逆的。膝盖在爬山时，所承受的压力是体重的三倍；下山时，所承受的压力是体重的四倍。如果你想要爬山，我们建议你做好相关的防护措施，爬山前先进行温和的肌肉力量训练，保护关节开元棋盘。

　　这个和爬山一样，上下楼梯时，膝关节承受的压力将成倍增加。我们建议你上下楼梯放慢速度，尽量使用扶手。

　　蹲或跪着的时候，不利血液循环且髌骨压力巨大开元棋盘。我们建议你在日常生活中少蹲为妙。尽量不要跪着擦地板，跪的时间不要太久，最好每10-20分钟休息一下。

　　盘腿坐的时候，膝盖软骨在受到压力的同时，还要承受上半身的重量。我们建议你可以只弯一条腿，自然轻松就好，不要把两条腿都弯曲盘在一起，更不要用力将腿下压。

　　跑步给膝关节带来的反复冲击导致膝关节劳损。我们建议你注意跑步前的热身运动，跑步的姿势要正确，控制跑步的运动量。

　　穿高跟鞋时，重心前移，从脚趾到小腿到膝关节，承受的压力都更大开元棋盘，易导致“拇指外翻”、膝关节磨损以及腰背肌劳损一系列危害。我们建议你少穿高跟鞋，多选择对膝关节有保护作用的运动鞋。

　　关节受凉、受冻也会伤害膝盖，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境，但不能长期带护膝，否则会产生过度依赖。

　　肥胖是膝关节的大敌，要想护好膝关节，就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。