一个膝盖练了就会会了就有效的康复动作？之前的研究发现，髋关节骨折的老年人在一年内的生存率会大大降低！最大原因就是由于手术或受伤导致肌肉萎缩，无法支撑身体进行正常活动，而椅子起身就是在运动康复领域最基本与重要的活动指标。

　　通过循序渐进的练习，椅子起身还可以为之后练习深蹲打下基础。因为从肌动学的角度来看，这个动作与深蹲是没有任何区别的。但是有椅子的支撑，会让我们练习深蹲更简单开元棋盘。

　　坐在椅子上，臀部往前挪动，直到臀部一半位于椅子的外面。脚掌往后挪动，直到感受到小腿后侧的拉伸感。

　　起身前让上身前倾，感受到臀部的拉伸感。借助臀部与脚踝力量，快速起身，起身用两秒钟左右的时间。起身过程中，膝盖往后退开元棋盘、骨盆往前顶，保持重心位于脚的中间，直上直下开元棋盘。

　　挺髋站直身体后，再用控制地坐下。坐下后，保持臀部有一半，位于椅子的外面。保持大腿后侧与小腿前侧发力感，来稳定关节。